💪 Ya lo tienes decidido, quieres afrontar por primera vez una maratón de montaña.
▶ ¿A partir de aquí que tienes que hacer?
✋ Antes de nada espero que cumplas con estos requisitos:
✔ Estoy acostumbrado a realizar 40-50km semanales.
✔ He finalizado varias competiciones de media maratón de montaña.
✔ A través de una prueba de esfuerzo sé que soy apto para este tipo de pruebas.
👌 Si cumples con estos 3 puntos, toma nota para saber cómo afrontar con garantías una Maratón de montaña:
🔸 Planifica: pide consejo a tu amigo corredor experto o ponte en manos de un entrenador para que te ayuden a preparar la prueba.
🔸 Tiempo: 12 semanas de trabajo. En 3 meses podrás trabajar lo necesario para llegar de forma óptima.
🔸 Tipología de entrenamientos: combina todo tipo de sesiones, no por realizar una prueba de 42km solo debes centrarte en tiradas largas. Alterna entrenamientos de calidad con entrenamientos de larga duración. Trabaja la fuerza, los ritmos y el desnivel de forma específica.
🔸 Gimnasio: no olvides trabajar en el gimnasio. El fortalecimiento muscular es clave para afrontar la distancia y el desnivel de una maratón de montaña.
🔸 Respeta el descanso: es parte del entrenamiento saber aplicar cargas y descansar correctamente.
🔸 Cuida tu alimentación. Nada de dietas. Variado y sano, no hay secretos.
🔸 Compite: no te olvides de ponerte un dorsal. Un par de medias maratones y algún trail nos permitirán hacer entrenos más exigentes, además de no perder sensaciones con la competición.
🔸 En equipo: intenta que parte de tus entrenos sean en grupo. La preparación para una maratón es larga y exigente. Te ayudará mucho salir con compañeros de forma habitual. Intercambiar consejos y sensaciones siempre suma.
Y a disfrutar del camino!! 🙂