▶Uno de los factores limitantes en la práctica del Trail es el desgaste muscular.
▶La fuerza de nuestro tren inferior será un factor clave para nuestro rendimiento en carrera.
Cuando compitiendo tenemos calambres, es muy probable que se deba a una limitación de la fuerza.
▶¿Cómo podemos trabajarla?
✔ Trabajo de desnivel: acumular positivos en nuestros entrenamientos, series en subida. (También trabajar las bajadas para mejorar la fuerza excéntrica)
✔ Trabajo de gimnasio: nuestra fuerza mejorará muchísimos si incluimos sesiones de gym de nuestro tren inferior. Ya sea con pesas o en circuitos funcionales.
➕ Beneficios del trabajo de fuerza:
👌 Menos desgaste muscular: reducir las molestias y evitar la aparición de calambres.
👌 Ritmo de carrera: subiremos mejor y en las bajadas no sufriremos para poder mantener ritmos constantes.
👌 Prevención lesiones: el trabajo de fuerza reduce el riesgo de sufrir lesiones.
🆗 Combinación perfecta: Incluir dentro de nuestra rutina de entrenamientos sesiones especificas de desnivel acumulado en la montaña, series en subida y sesiones de fuerza en el gimnasio dentro de la misma semana de trabajo.
🔄 De esta forma el trabajo de gimnasio lo podremos transferir en nuestros entrenamientos sobre el terreno.
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