▶Uno de los factores limitantes en la práctica del Trail es el desgaste muscular.
▶La fuerza de nuestro tren inferior (sobretodo) será un factor clave para nuestro rendimiento en carrera.
Cuando compitiendo empezamos a notar molestias y/o avisos de calambres, es muy probable que se deba a una limitación de la fuerza.
▶¿Cómo podemos trabajar la fuerza?
✔ Trabajo de desnivel: Incluir en nuestros entrenamientos pendientes de subida para acumular metros positivos y también trabajar las bajadas para mejorar la fuerza excéntrica.
✔ Trabajo de gimnasio: nuestra fuerza mejorará muchísimos si incluimos sesiones de gym de nuestro tren inferior. Estás sesiones deben ser de fuerza máxima (mucho peso + pocas repeticiones).
➕ Beneficios del trabajo de fuerza:
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👌 Menos desgaste muscular: reducir las molestias y evitar la aparición de calambres.
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👌 Ritmo de carrera: subiremos mejor y en las bajadas no sufriremos para poder mantener ritmos constantes (fuerza excéntrica).
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👌 Prevención lesiones: el trabajo de fuerza reduce el riesgo de sufrir lesiones.
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🆗 Combinación perfecta: Incluir dentro de nuestra rutina de entrenamientos sesiones especificad de desnivel acumulado en la montaña y sesiones de fuerza máxima en el gimnasio dentro de la misma semana de trabajo.
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🔄 De esta forma el trabajo de gimnasio lo podremos transferir en nuestros entrenamientos sobre el terreno.