El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir volumen e intensidad de cara a la competición.
Objetivo Principal: alcanzar el estado de forma óptimo el día de la competición sin llegar ‘desentrenados’.
Durante la planificación hemos entrenado semana a semana estresando el cuerpo con esfuerzos medidos para provocar una adaptación. En este periodo de aproximación a la carrera buscaremos la famosa ‘’compensación’’.
¿Cuánto tiempo debe durar mi tapering?Siendo atletas populares, lo recomendable serían unas 2-3 semanas. Los atletas profesionales apuran hasta la última para reducir volumen e intensidad, pero no es nuestro caso. Nosotros necesitamos un proceso más largo para recargar niveles energéticos, asimilar cargas de todo el trabajo previo y de esta forma facilitar la aproximación.
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Consejos:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Reducir el VOLUMEN: sin reducir la frecuencia de los entrenamientos, sí que deberemos reducir el kilometraje.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mantener la INTENSIDAD: importante para no perder chispa de cara a la competición.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Seguir con los entrenamientos de CALIDAD: mantener las sesiones o reducirlas muy poco. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
No dejar de comer: no intentar afinar ni perder peso en este último tramo. Nuestro metabolismo ya se ha adaptado a una carga de alimentos determinada.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prohibido nuevas actividades: Aunque entrenemos menos horas no aprovechemos para practicar actividades que nos comprometan físicamente.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
No obsesionarse con la carrera: es bueno focalizar, pero siempre en su justa medida.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Descansar más: aumenta tus horas de sueño. Tu cuerpo lo agradecerá.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Un buen tapering puede provocar una gran mejora en el rendimiento si seguimos unas buenas pautas.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Suerte en tu carrera!! 