¿Sabes cuando terminas una subida exigente y tienes que volver a correr en llano o comenzar una bajada?
¿A que cuesta mucho? Piernas como piedras y cualquiera se pone a correr. 
¿Y por qué pasa esto?
Razón aquí abajo 
Cuando subimos la musculatura trabaja de forma concéntrica y cuando bajamos de forma excéntrica. Nuestra adaptación muscular a este cambio es muy importante. Nuestro objetivo es que esta ‘transición’ nos ocupe el menor tiempo. Hay veces que necesitamos andar para recuperar o simplemente no podemos imprimir una velocidad más elevada hasta que no llevamos unos metros.¿Cómo podemos trabajarlo?
Una propuesta muy interesante son las Series W.
Buscamos un tramo con desnivel exigente pero que nos permita correr. La serie será Subida + Bajada con la recuperación en parado. Podemos hacer una variante y empezar también en bajada y acabar subiendo.
Ejemplo de sesión:
15’ calentamiento8 x Subida 200m + Bajada 200m con 2’ recuperación en parado.15’ enfriamiento
ImportanteNº repeticiones, distancia y desnivel en función de nuestro nivel y nuestro objetivo.
Si mejoramos en esto rascaremos muchos segundos al crono.