¿Sabes cuando terminas una subida exigente y tienes que volver a correr en llano o comenzar una bajada?
¿A que cuesta mucho? Piernas como piedras y cualquiera se pone a correr. 😝
¿Y por qué pasa esto? Razón aquí abajo 👇
➡ Cuando subimos la musculatura trabaja de forma concéntrica y cuando bajamos de forma excéntrica. Nuestra adaptación muscular a este cambio es muy importante.
➡ Nuestro objetivo es que esta ‘transición’ nos ocupe el menor tiempo. Hay veces que necesitamos andar para recuperar o simplemente no podemos imprimir una velocidad más elevada hasta que no llevamos unos metros.
¿Cómo podemos trabajarlo?
👍 Una propuesta muy interesante son las Series W.
👉 Buscamos un tramo con desnivel exigente pero que nos permita correr.
👉 La serie será Subida + Bajada con la recuperación en parado.
👉 Podemos hacer una variante y empezar también en bajada y acabar subiendo.
📝 Ejemplo de sesión:
🔸15’ calentamiento
🔸8 x Subida 200m + Bajada 200m con 2’ recuperación en parado.
🔸15’ enfriamiento
👉 Importante
🔸 Nº repeticiones, distancia y desnivel en función de nuestro nivel y nuestro objetivo.
👍 Si mejoramos en esto rascaremos muchos segundos al crono. 😝