⚠ Es importante que después de una carrera exigente realicemos un correcto trabajo de recuperación.
👌 El objetivo es que en 3-4 días volvamos a entrenar con cierta normalidad y que apliquemos las cargas e intensidades que tengamos planificadas en las siguientes sesiones.
👌 Mi propuesta se centraría en estas pautas:
✔ Realizar a las 24h un entrenamiento regenerativo: rodaje muy suave, una sesión de bici, trabajo en elíptica o unos largos en la piscina. Buscaremos movilizar la musculatura para facilitar la recuperación.
✔ Descanso a las 48h. Un buen día para descansar y por ejemplo, meter en el gym el trabajo de fuerza del tren superior.
⛔ No recomiendo un descanso total de más de 48h. Es importante volver a reactivar la musculatura para facilitar la recuperación.
✋ Tampoco te olvides de una correcta hidratación/alimentación después de la carrera.
◾ Estos periodos de recuperación son muy importantes hacerlos bien porque en la planificación de objetivos ‘’grandes’’ debemos seguir compitiendo para llegar a ellos.
◾ Si después de una carrera que forma parte de la planificación debemos alterar nuestros entrenos porque no hemos recuperado bien, no estaremos trabajando de forma óptima para llegar al 100% a nuestro objetivo.
😉