Se acerca el frio y es importante saber cómo preparar tus entrenamientos.
Ropa
Antes de empezar debes saber que una vez arranques la actividad, tu percepción de temperatura será de 10 grados más. Por lo tanto, es importante vestirte teniéndolo en cuenta.
Recomendación > No te excedas al abrigarte y en caso de hacerlo, utiliza capas de ropa que puedas ir sacándote a medida que tu temperatura corporal aumente.
Calentamiento
Si vas a hacer un entreno de series o un rodaje vivo, es importante hacer un calentamiento específico para preparar la musculatura de cara al esfuerzo de la sesión.
Si vas a hacer un rodaje extensivo, empieza a baja intensidad para aumentar progresivamente el ritmo.
En ambos casos minimizaremos los riesgos de lesión.
Alimentación
En época de frio el gasto energético es mayor debido al esfuerzo que hace nuestro organismo para mantener nuestro cuerpo caliente. Aumentar la ingesta de carbohidratos en esta época del año es una buena idea.
El tema de la hidratación no debes olvidarlo. La sensación de sed se reduce con el frio, pero debemos seguir hidratándonos antes, durante y después de tus entrenamientos.
Algunos estudios demuestran que el entrenamiento con frio tiene beneficios muy interesantes:
Nos permite realizar entrenos de larga duración con mayor esfuerzo debido a la disminución del ritmo cardiaco y la disminución del riesgo de deshidratación. Es decir, nuestro organismo se encuentra en una situación de mayor confort respecto a un entrenamiento de larga duración en pleno verano.
El trabajo aeróbico refuerza el sistema inmune, lo cual nos ayuda a reducir la probabilidad de contraer infecciones víricas.
Favorece la reducción de los depósitos de grasa. Si tu objetivo es bajar peso, entrenar con frio agiliza este proceso.
¿Viene el frio? Sin problemas, estamos preparados!
RopaAntes de empezar debes saber que una vez arranques la actividad, tu percepción de temperatura será de 10 grados más. Por lo tanto, es importante vestirte teniéndolo en cuenta.
Recomendación > No te excedas al abrigarte y en caso de hacerlo, utiliza capas de ropa que puedas ir sacándote a medida que tu temperatura corporal aumente.
Calentamiento Si vas a hacer un entreno de series o un rodaje vivo, es importante hacer un calentamiento específico para preparar la musculatura de cara al esfuerzo de la sesión. Si vas a hacer un rodaje extensivo, empieza a baja intensidad para aumentar progresivamente el ritmo. En ambos casos minimizaremos los riesgos de lesión. AlimentaciónEn época de frio el gasto energético es mayor debido al esfuerzo que hace nuestro organismo para mantener nuestro cuerpo caliente. Aumentar la ingesta de carbohidratos en esta época del año es una buena idea.
El tema de la hidratación no debes olvidarlo. La sensación de sed se reduce con el frio, pero debemos seguir hidratándonos antes, durante y después de tus entrenamientos.
Algunos estudios demuestran que el entrenamiento con frio tiene beneficios muy interesantes: Nos permite realizar entrenos de larga duración con mayor esfuerzo debido a la disminución del ritmo cardiaco y la disminución del riesgo de deshidratación. Es decir, nuestro organismo se encuentra en una situación de mayor confort respecto a un entrenamiento de larga duración en pleno verano. El trabajo aeróbico refuerza el sistema inmune, lo cual nos ayuda a reducir la probabilidad de contraer infecciones víricas. Favorece la reducción de los depósitos de grasa. Si tu objetivo es bajar peso, entrenar con frio agiliza este proceso.¿Viene el frio? Sin problemas, estamos preparados!