▶ Una vez nos aseguremos tras una prueba de esfuerzo que somos aptos para la práctica deportiva, podemos empezar a interpretar los datos obtenidos.
▶ Algunos para medir nuestro estado de salud/forma y otros para aplicarlos a nuestra planificación de entrenamientos.
✔ Índice de Masa Corporal: relación peso y altura. Valor definido por la OMS.
✔ Espirometria: medición de la capacidad pulmonar. Debe estar por encima del 75% para descartar enfermedades restrictivas del aparato respiratorio.
✔ FC Máxima: pulsaciones por minuto máximas. Nos servirá para determinar las Zonas de entrenamiento. Nos permite ajustar con más detalle la intensidad del esfuerzo en cada sesión.
✔ VO2Max: consumo máximo de oxígeno. Indicador de la capacidad de transportar oxígeno.
✔ Umbral Aeróbico: (Este umbral determina a partir de qué punto empezamos a obtener adaptaciones fisiológicas para el rendimiento)
Valor entre el 70-75% sobre FCMaxima y VO2Max.
¿Cuándo? Entrenamientos de baja/media intensidad.
En este umbral el cuerpo está capacitado para entrenar durante tiempo prolongado.
✔ Umbral Anaeróbico:
Valor entre el 80-85% sobre FCMaxima y VO2Max.
¿Cuándo? Entrenamientos de alta intensidad.
En este umbral el cuerpo solo puede mantener la intensidad en tiempos reducidos. (Aparición de ácido láctico > fatiga muscular)
▶ Cuando planificamos nuestros entrenamientos, debemos definir qué objetivo trabajaremos en cada sesión. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si nos basamos en un factor como la intensidad, estas pautas nos ayudarán:
🔸Por debajo del Umbral Aeróbico: entrenamiento de mantenimiento y regenerativo. Rodajes extensivos a ritmo bajos.
🔸Entre Umbral Aeróbico y Anaeróbico: trabajo de la capacidad aeróbica. Intervalos extensivos y Rodajes a ritmos vivos.
🔸Por encima del Umbral Aeróbico: trabajo de la capacidad anaeróbica. Intervalos intensivos y series.