Una de las claves de la mejora del rendimiento es que nuestras sesiones estén orientadas a las cualidades que necesitamos mejorar.
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Si suelo participar en carreras cortas, tendré unas necesidades y si participo en carreras de media/larga distancia tendré otras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
No obstante, soy partidario que la variabilidad de entrenamientos es fundamental para la constante mejora. Lo cual quiere decir, que independientemente del tipo de carreras que hagamos, nuestra semana de entrenamientos debe tener entrenos de todo tipo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eso sí, la planificación siempre estará orientada a potenciar y mejorar las cualidades que intervienen en mayor medida en las distancias que vayamos a realizar.
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Si quieres trabajar la resistencia aeróbica tienes que hacer foco en esta tipología de sesión:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rodajes a baja intensidad (70-75% capacidad)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
CA-CO⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lo que solemos llamar entrenamiento Largo y Lento.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Estas sesiones están orientadas a trabajar con las grasas como fuente principal de energía. Factor clave para el rendimiento en pruebas de media y larga distancia.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si quieres trabajar la velocidad, busca esta tipología de sesiones:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sesiones de series/intervalos/fartleks.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rodajes vivos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Estas sesiones, bien pautadas en las que ajustemos correctamente los ritmos, la distancia, las repeticiones y los descansos; son fundamentales para mejorar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Muy importante: da igual que carrera quieras hacer o que tipo de corredor seas. TRABAJA LA FUERZA. La respuesta muscular es clave para el rendimiento. Tanto en carreras largas como cortas, tanto para correr rápido como para hacer una carrera de 2500+.Vamos! A entrenar!! 