▶Todos hemos tenido alguna vez la sensación que un entreno donde no te has exprimido al máximo no nos ha servido para nada. Que solo entrenando a tope podremos rendir el día de la competición. Pues bien, ya puedes olvidarte de esta teoría.
▶Dentro de tu plan debes variar tus entrenamientos. Son tan importantes los entrenos LDL, como los rodajes a ritmos altos, las series o los intervalos. El entrenamiento Lento y de Larga Distancia es uno de nuestros mejores aliados. Te explico los motivos!
👍 Beneficios:
🔸Mejora cardiovascular.
🔸Mejora la producción de energía aeróbica.
🔸Aumenta la resistencia muscular.
🔸Mejora de la capacidad oxidativa > trabajo regenerativo.
🔸Utilización de las grasas como sustrato > ahorro de glucógeno.
🤔 ¿Cómo se entrenan los LDL? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Ritmo cómodo. Aproximadamente 1’ o 1’30’’ por encima de nuestro ritmo de maratón. Para los que no miren reloj, el ritmo que te permita hablar durante la carrera. Para los más avanzados, debemos ir a un 70-80% de FCM.
🔸Duración superior a las 2h. Para corredores que se inician, 1H30’.
¿Cuándo?⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Entrenos de recuperación. Estos entrenos son muy positivos tras una sesión de alta intensidad.
🔸Entreno extra. Si queremos incorporar una sesión adicional al plan semanal podemos hacerlo con un LDL.
🔸 ‘’Plan B’’. Hay días que no nos encontramos bien o estamos muy cansados y nos toca un entrenamiento de calidad o de alta intensidad. Una buena opción para cubrir este entreno es una tirada larga y cómoda para seguir sumando.
🔸Vuelta de lesión. Crearemos base, recuperaremos sensaciones y adaptaremos al cuerpo progresivamente.
⚠ Importante
⛔ No abusar de estos entrenamientos. Recomendable 1 vez por semana.
💪 El entreno LDL, además de los beneficios comentados, son entrenamientos que nos ayudarán a obtener confianza, ya que podremos recorrer distancias superiores a las que estamos habituados.