☝ Antes de nada, lo que debemos hacer es analizar si podemos asimilar un mayor kilometraje.
⚠ Este incremento no se puede hacer de cualquier manera, ya que una subida no controlada de kilómetros puede provocar lesiones y sobre entrenamiento.
📝 Aspectos a tener en cuenta:
🔸¿Cómo podemos hacerlo?
De dos formas: realizar más sesiones por semana para hacer más kilómetros. O hacer más kilómetros por sesión.
🔸Orden
Planifica y respeta la carga/descanso en tus semanas de trabajo.
🔸Descanso
Aunque hagamos más kilómetros por sesión o más sesiones por semana, es obligatorio respetar el descanso. Si no hay descanso no hay mejora.
🔸Intensidad
Con este cambio a la media/larga distancia deberemos priorizar la resistencia a la velocidad. Por ello en muchos entrenos largos incorporaremos el CA-CO como gran aliado para obtener ese volumen de kilómetros por semana.
🔸Ritmos
Esto no significa que nos olvidemos de los entrenamientos de ritmos. Como mínimo debemos trabajar sesiones de velocidad o ritmos de carrera 1 o 2 días por semana.
🔸Doblar entrenos
Si lo hacemos, siempre combinaremos dos tipologías de entrenos en un mismo día. Por ejemplo: Mañana > Rodaje a baja intensidad + Tarde > Series en subida. Es una forma muy interesante de incrementar volumen.
🔸Zapatillas
Si vamos a estar más horas corriendo necesitamos material apropiado. Es importante adaptar nuestras zapatillas a la distancia y el ritmo que llevaremos en los entrenos.
👉 Y por último, lo que debemos tener claro para dar un salto de distancia es que dominamos con solvencia distancias más cortas. Si por ejemplo, queremos afrontar una maratón, es importante haber hecho 8-10 Media Maratones para disponer de la solvencia y la preparación para afrontar con garantías un objetivo más exigente.
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