➡ El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en la realización de cambios de ritmo donde la recuperación siempre se realiza de forma activa a menor velocidad.
➡ En función de la distancia para la que estemos preparándonos, realizaremos fartleks de mayor o menor duración. Por ejemplo, para pruebas cortas como un 10k el tiempo podría estar entre los 20 y 40 minutos de trabajo. En cambio para pruebas de mayor distancia, la duración estaría entre los 30 y 60 minutos.
¿Qué diferencia hay entre SERIES y FARTLEK?
👉 Básicamente en la forma que recuperamos. Normalmente en las series recuperamos en parado y en el fartlek de forma activa reduciendo el ritmo de carrera.
👌 Por lo tanto, la principal diferencia es que en las series trabajamos la velocidad y en el fartlek hay un componente de resistencia a la fatiga, que es muy interesante para mejorar nuestros ritmos de carrera.
📝 Otros beneficios:
➡ Mejora de la capacidad aeróbica.
➡ Mejora de la resistencia anaeróbica.
➡ Mayor tolerancia al lactato.
Es muy interesante incluir una sesión de Fartlek por semana. Pudiendo realizarse en asfalto, en pista e incluso en perfil más técnico de montaña. A partir de aquí decidiremos si la sesión se trabajará por pulsaciones o por ritmos.
Ejemplo:
Calentamiento: 15’ rodaje
Fartlek: 2 minutos ‘fuertes’ + 1 minuto ‘suave’ (x10)
Enfriamiento: 15’ rodaje
💪