El entrenamiento de intervalos consiste en la repetición de esfuerzos de alta intensidad en diferentes bloques. Siempre intercalados entre bloques a ritmo más lento (recuperación).
El objetivo es correr a un ritmo más alto que nuestro ritmo de competición en estos bloques de alta intensidad.
¿Que trabajamos en este tipo de sesiones?
Incremento en el ritmo de carrera.
Mayor rendimiento en competición.
Reducción de la acumulación del ácido láctico.
Mejora respuesta neuromuscular.
Importante:
Adecuar correctamente intensidades de la sesión: distancia, número de repeticiones, tiempo recuperación, etc.
Respetar el descanso tras un entrenamiento de esta exigencia muscular.
Propuesta:
20 minutos de calentamientos a ritmo cómodo + 10 bloques de 2 minutos a ritmo alto y 2 minutos a ritmo suave (recuperación)
+ 20 minutos de enfriamiento.
Feliz semana!
El objetivo es correr a un ritmo más alto que nuestro ritmo de competición en estos bloques de alta intensidad.¿Que trabajamos en este tipo de sesiones?
Incremento en el ritmo de carrera. Mayor rendimiento en competición. Reducción de la acumulación del ácido láctico. Mejora respuesta neuromuscular.Importante: Adecuar correctamente intensidades de la sesión: distancia, número de repeticiones, tiempo recuperación, etc. Respetar el descanso tras un entrenamiento de esta exigencia muscular. Propuesta:20 minutos de calentamientos a ritmo cómodo + 10 bloques de 2 minutos a ritmo alto y 2 minutos a ritmo suave (recuperación)
+ 20 minutos de enfriamiento.
Feliz semana!