▶ El entrenamiento de intervalos consiste en la repetición de esfuerzos de alta intensidad en diferentes bloques. Siempre intercalados entre bloques a ritmo más lento (recuperación).
▶ El objetivo es correr a ritmos más altos de nuestro ritmo de competición en estos bloques de alta intensidad.
▶ El objetivo es correr a ritmos más altos de nuestro ritmo de competición en estos bloques de alta intensidad.
¿Que trabajamos en este tipo de sesiones?
✔ Incremento en el ritmo de carrera.
✔ Mayor rendimiento en competición.
✔ Reducción de la acumulación del ácido láctico.
✔ Mejora respuesta neuromuscular.
▶Importante:
🔸 Adecuar correctamente intensidades de la sesión: distancia, número de repeticiones, tiempo recuperación, etc.
🔸 Respetar el descanso tras un entrenamiento de esta exigencia muscular. No acumular nunca dos sesiones consecutivas.
🔸 Adecuar correctamente intensidades de la sesión: distancia, número de repeticiones, tiempo recuperación, etc.
🔸 Respetar el descanso tras un entrenamiento de esta exigencia muscular. No acumular nunca dos sesiones consecutivas.
▶ Propuesta:
📝 20 minutos de calentamientos a ritmo cómodo + 5 bloques de 2 minutos a ritmo alto y 3 minutos a ritmo suave (recuperación) + 20 minutos de enfriamiento.
📝 20 minutos de calentamientos a ritmo cómodo + 5 bloques de 2 minutos a ritmo alto y 3 minutos a ritmo suave (recuperación) + 20 minutos de enfriamiento.
Total sesión: 65 minutos.