▶El entrenamiento en cuestas es uno de los trabajos específicos más beneficiosos para el trail running.
⚠ Para los corredores que se inician no es recomendable realizarlo hasta que no hayan obtenido una base de entrenamientos donde hayan trabajado desnivel con cierta continuidad. Con esta adaptación asimilada podremos iniciar progresivamente los entrenamientos en cuestas.
▶En cambio, aquellos corredores de montaña más experimentados que quieran mejorar su rendimiento, a traves de los entrenamientos en cuestas podrán conseguirlo.
⚠ SIEMPRE es necesario realizar un calentamiento previo: 15-20′
▶ Tipología de entrenenos según Objetivo:
🔸Velocidad:
» Duración: 30»
» Desnivel: 5-10%
» Ritmo: ‘casi’ a máxima velocidad.
» Repeticiones: 8 a 12
Como corredores de montaña no debemos olvidarnos nunca del trabajo de velocidad.
🔸Fuerza-Resistencia:
» Duración: 3 min
» Desnivel: 10%
» Ritmo: alto pero controlado.
» Repeticiones: 3 a 6
Entrenamiento imprescindible en nuestra planificación.
🔸Fuerza-Eficiencia
» Duración: 60′ » Desnivel: 4-5%
» Ritmo: a tope.
»»» Después de cada serie realizar 3-4km a ritmo de carrera (no máximo).
» Repeticiones: 6 a 8 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Este entrenamiento es muy apropiado para preparar la competición.
💪 Incluye entrenamientos en cuestas a tu rutina y prepárate para mejorar!!