▶Uno de los objetivos para la preparación de carreras de media y larga distancia es poder asimilar un volumen de entrenamiento óptimo.
▶Es clave poder acumular horas, kilometraje y desnivel sin riesgo a lesiones.
¿Cómo podemos hacerlo?
▶Una alternativa a la tirada larga es realizar dos sesiones en dos días consecutivos. Lo importante es configurar unas cargas apropiadas.
💡 Pongamos un ejemplo:
🏃 Después de una tirada de 28km y 1000+ es muy probable que necesitemos un día de recuperación para volver a hacer un entreno de intensidad.
▶Realizar este tipo de entrenamientos enfocados a una maratón de montaña es muy habitual y también necesario. Pero también tenemos otras opciones.
🆗 Propuesta:
👌Podemos sustituir la tirada larga habitual del fin de semana de 2h30/3h por dos sesiones consecutivas. Pongamos un ejemplo:
🔼Sábado mañana: 14km y 500+.
🔼Domingo mañana: 18km y 700+
🔼Total: 32km, 1200+ y 3h30’ (aprox) de entrenamiento.
¿Qué nos aporta este sistema?
➕ Que el cuerpo tenga capacidad de respuesta en un estado de fatiga ‘controlable’.
➕ Potenciar una mejor recuperación tras los entrenamientos.
➕ Mayor capacidad de eliminar la fatiga.
➕ Posibilidad de entrenar a mayor intensidad en cada sesión.
➕ Asimilar mayor volumen de cargas (tiempo-distancia-desnivel).
¿Qué os parece? ¿Lo habéis probado? Feliz semana! 🙂