Si estás contemplando incrementar el volumen de kilómetros/horas semanales, una de las opciones más interesantes es la posibilidad de doblar sesiones en un mismo día.
Veamos que nos ofrecen y cómo podemos llevarlas a cabo.
Facilita la asimilación del aumento de la carga semanal si las realizamos de forma estructurada.
Permite combinar intensidades que no podemos aplicar en una sesión única.
Posibilita realizar diferentes actividades (no solo carrera) durante la preparación.
Veamos que nos ofrecen y cómo podemos llevarlas a cabo. Facilita la asimilación del aumento de la carga semanal si las realizamos de forma estructurada. Permite combinar intensidades que no podemos aplicar en una sesión única. Posibilita realizar diferentes actividades (no solo carrera) durante la preparación.
Pautas
Controlar el tiempo de ambas sesiones. No excederse aunque las sensaciones sean buenas.No realizar dos sesiones de alta intensidad.Asegurarnos una correcta recuperación (descanso + alimentación) entre sesiones.
Ejemplo⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Carrera + CarreraSesión 1: 1h de rodaje en Zona 2/3
Sesión 2: Series 5×1000.
Objetivo: trabajar la resistencia y la recuperación de anteriores entrenamientos en la primera sesión y trabajar aspectos específicos (velocidad) en la segundo sesión.
Otra opción es combinar una sesión de carrera con otra actividad: gimnasio, bici o natación. Siempre respetando las pautas de intensidad y tiempo.Y tú, ¿doblas entrenos?