▶La densidad del entrenamiento depende de la duración del esfuerzo y la recuperación del mismo.
▶La posibilidad de aplicar este concepto de densidad de entrenamiento puede resultar clave para la mejora del rendimiento.
¿En qué consiste?
▶Se trata de disminuir los descansos entre una sesión y la siguiente. Y así estimular las recuperaciones rápidas y la eliminación de la fatiga. Potenciando así la posibilidad de introducir niveles de intensidad adecuados.
💡 Pongamos un ejemplo:
🏃 Después de una tirada larga de montaña de 25km y 1000+ es muy probable que necesitemos un tiempo de recuperación elevado para recuperarnos de la fatiga provocada por un entrenamiento de 3 horas.
▶Realizar este tipo de entrenamientos enfocados a una maratón de montaña es muy habitual y también necesario. Pero hacerlo siempre no nos aportará una mejora constante.
🆗 Una propuesta muy interesante es sumar entrenamientos de forma consecutiva que acabará generando una mayor rendimiento.
👌Podemos sustituir la tirada larga habitual del fin de semana de 3h por dos sesiones consecutivas. Pongamos un ejemplo:
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🔼Sábado mañana: 14km y 500+.
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🔼Domingo mañana: 18km y 700+
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🔼Total: 32km, 1200+ y 3h30’ (aprox) de entrenamiento.
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¿Qué nos aporta este sistema?
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➕Que el cuerpo tenga capacidad de respuesta en un estado de fatiga ‘controlable’.
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➕Potenciar una mejor recuperación tras los entrenamientos.
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➕Mayor capacidad de eliminar la fatiga.
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➕Posibilidad de entrenar a mayor intensidad en cada sesión.
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➕Asimilar mayor volumen de cargas (tiempo-distancia-desnivel