El entrenamiento de series es una de las sesiones específicas más utilizadas por los corredores para la mejora del rendimiento.
La tipología de series son muchísimas, ya que hay muchos factores que intervienen en cada entrenamiento según el objetivo que queramos trabajar: distancia, ritmos, tiempo recuperación, terreno, desnivel, momento de la temporada, etc. Son muchos factores que se aplican de forma personalizada a cada corredor.
Si eres un corredor o una corredora que quieres empezar a entrenar series te dejo algunos consejos:
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Siempre: Realizar un buen calentamiento previo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Series Cortas⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Distancia: 200m – 300m – 400m
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Repeticiones totales no debe superar los 2-2,5km: 10 x 200 // 7 x 300 // 5 x 400
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Recuperación entre series de 1 a 2 minutos.
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Series Largas⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Distancia: 1000m – 1500m – 2000m
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Repeticiones totales deben estar entre los 4-6 km: 5 x 1000 // 3 x 2000 // 4 x 1500
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Recuperación entre series de 2 a 3 minutos.
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Ritmos:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tantos en las series cortas como en las series largas busca correr por sensaciones. Un ritmo que sea exigente pero que puedas mantener. Nunca a tope.
A medida que vayamos avanzando y tengamos definidos ritmos de carreras podemos introducir el ritmo de la serie. Las series siempre serán a un ritmo por km más rápido que el de ritmo de carrera.
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Si ya llevas un tiempo entrenando, quieres dar un puntito de calidad a tus entrenos y dar un salto de rendimiento, las series te ayudarán a mejorar tu capacidad máxima de esfuerzo, tu velocidad de carrera y tu eficiencia cardiovascular.