Puede parecer un poco contradictorio que si el objetivo de todo corredor es ir rápido, debamos incluir de forma habitual entrenamientos ’’lentos’’. 👌 Pero si eres corredor de montaña, este tipo de rodajes lentos (o a bajas pulsaciones) tienen mucha importancia. ¿Cómo realizarlos? ◾Intensidad: por debajo del 80% de la frecuencia cardíaca màxima. ◾Tiempo: incremento de […]
> Correr/entrenar lento ¿Para qué? Leer más »
Es posible que hoy sea el día del año en el cual arrancamos con los nuevos propósitos del año. 📝 Tenemos objetivos y retos de todo tipo. Aquello que queremos conseguir y nos hemos propuesto realizar. 👌 Es muy importante tener a corto, medio y largo plazo, sueños que queramos cumplir. 💪 Es por eso que mi único
> Buenos propósitos 2019 Leer más »
💪 Ya lo tienes decidido, quieres afrontar por primera vez una maratón de montaña. ▶ ¿A partir de aquí que tienes que hacer? ✋ Antes de nada espero que cumplas con estos requisitos: ✔ Estoy acostumbrado a realizar 40-50km semanales. ✔ He finalizado varias competiciones de media maratón de montaña. ✔ A través de una prueba de esfuerzo sé que soy
> Tu primera maratón de montaña Leer más »
📝 Llega el momento de ir rellenando el calendario con retos que nos permitan seguir motivados para dar lo mejor de nosotros y para seguir siendo constantes para mejorar día a día. ◼ Pero debemos ser responsables al elegir nuestros objetivos: ◻ ¿Mi objetivo es realista? ◻ ¿Estoy preparado para afrontarlo? ◻ ¿Dispongo del tiempo suficiente para prepararlo? ◻ ¿Conozco los
📖 ‘’Voy fatal de tiempo’’, ‘’Es que con los niños es imposible’’, ‘’Con el trabajo voy super liado’’, ‘’Es que yo necesito descansar cuando vengo de trabajar’’, ‘’Por la mañana imposible porque ya madrugo mucho’’, ‘’Tuve una lesión y no puedo hacer deporte’’. … y de estas las que queramos!!! 🤔 Pero lo siento, no nos engañas!!
> Excusas para no hacer deporte Leer más »
▶Cualquier corredor o corredora que quiera mejorar su rendimiento debe tener claro que su plan de entrenamiento ha de ser variado. ▶Rodajes, trabajo de fuerza, sesiones de velocidad, circuitos funcionales, intervalos, etc. 👉 Otro de ellos, es el CA-CO. ▶Este entrenamiento, que consiste en alternar el caminar con el córrer por montaña en una tirada larga,
> CA-CO: como entrenamiento de larga distancia Leer más »
▶Si tienes la oportunidad de asistir a entrenos sociales, no te lo pienses y participa de forma habitual en ellos. ¿Motivos? Muchísimos… 🔸 Es la oportunidad ideal de encontrarte con compañeros que hace tiempo que no ves o es difícil que coincidáis. Buen momento para saber cómo le van los entrenamientos. 🔸Hay veces que nos apetece
> Entrenos sociales: no te los pierdas! Leer más »
DEPORTE COMO FORMA DE VIDA. Llevo desde los 4 años practicando deporte. Un total de 35 años! Ningún año, sin excepción, he dejado de hacer una actividad deportiva. Hasta los 14 años estuve realizando una actividad extraescolar cada día de la semana practicando Karate y Fútbol. Llegó el momento de decidir por uno de ellos
> Fran Guardia. Un poco de mí Leer más »
Pues sí!! ▶ La clave no es entrenar mucho, es entrenar bien. ▶ Si queremos mejorar nuestro rendimiento nos servirá de poco entrenar cada día sin descanso, acumulando demasiadas horas y kilómetros. Si quieres mejorar: 🔸Organiza tus semanas de entrenamiento. 🔸Reparte la intensidad de trabajo. 🔸Acumula volumen dentro de una planificación. 🔸Respeta el descanso. ▶Con estos pasos,
> No entrenes mucho, entrena bien Leer más »
▶El entrenamiento es la base de nuestra preparación. ▶Entrenar de forma constante es (casi) siempre sinónimo de mejora. ⛔ Pero cuando llegamos a un cierto nivel necesitamos una correcta planificación para que nuestro rendimiento incremente progresivamente. ¿Quieres mejorar? ✔ Define un objetivo a cada sesión. 📍 Ritmo de competición, velocidad, umbral aeróbico, fuerza, técnica de subida, etc. ▶Si
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