😱 Calambres en carrera ¿A quién no le ha pasado alguna vez? ✋ Los calambres son, en la mayoría de los casos, una respuesta a la limitación muscular debido a la falta de fuerza. 🏃 A medida que vamos acumulando tiempo de carrera, la musculatura va sufriendo micro roturas provocadas por el impacto. Si no hemos realizado un […]
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Cuando somos novatos vivimos en la más profunda (y feliz) de las ignorancias cuando vamos a comprarnos unas zapas de trail. ¿Qué buscamos? Pues tres cosas: ✔ Me gustan. ✔ Son cómodas. ✔ Precio. Y tan contentos que nos vamos a la montaña a estrenarlas. Pero a medida que vamos adquiriendo experiencia empezamos a meter algunas, mejor dicho…
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Uno de los objetivo principales que tenemos como corredores de montaña, es la mejora del rendimiento. 📝 La planificación de trabajo está orientada a encontrar una progresión constante en nuestras habilides y capacidades que nos permita, en definitiva, ser más rápidos y/o ser más resitentes. 💪 Es esta mejora la que posteriormente nos invita a ‘lanzarnos’ a
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➡ Dentro de nuestra rutina semanal, el trabajo de carrera es la parte más importante y fundamental de nuestro entrenamiento. 👌 No obstante, es muy interesante incluir sesiones complementarias para mejorar cualidades y beneficiar nuestro rendimiento. 📝 Te paso unos ejemplos: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ Gimnasio: realizar 1 o 2 sesiones de fuerza trabajando todos los grupos musculares (tren superior e
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◾ Muchos corredores de montaña trabajan la calidad en asfalto y pista. ◾ No cabe duda que es una muy buena opción ya que es mucho más sencillo controlar la intensidad del entrenamiento. ◾ Nuestro dato de control para estos entrenos, habitualmente es el ritmo de carrera, y en un terreno llano podemos ajustar las series, intervalos o
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👉 Sin duda, descansar es entrenar. Supongo que lo habéis escuchado muchas veces. ¿A que sí? 📝 Pues es bien cierto, el descanso activo debe ser parte fundamental de nuestra planificación. No por mucho entrenar, acumular kilómetros y kilómetros vamos a mejorar más. ¿Qué es el descanso activo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el periodo en el cual realizamos una
Dentro de nuestras semanas de trabajo es muy aconsejable variar la tipología de entrenamientos. 👌 Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad. En función de esta intensidad, tendremos en cuenta factores como la distancia, el desnivel, el ritmo o si realizamos descansos durante la sesión. 💪 Si tenemos una buena base aeróbica, podemos
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La fuerza es una de las cualidades más interesantes de trabajar para los corredores. 💪 Nos ayuda en aspectos tan importantes como en la economía de carrera, la prevención de lesiones y mejora la respuesta en momentos importantes como son las subidas/bajadas o en tramos donde nuestra pisada es irregular. 👍 Siendo corredores populares, no es necesario
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◼ Como corredores de montaña, nuestro principal objetivo es entrenar: hacer nuestros rodajes, trabajar el desnivel, los ritmos de carrera, etc. Evidentemente así debe ser, pero siempre debemos cumplir con unas pautas mínimas si queremos mejorar nuestro rendimiento. 📝 Aquí va una pequeña lista de ‘buenos hábitos’ que seguro que te ayudarán: ✔ Prueba de esfuerzo. Seguridad. Antes de
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¿Quieres entrenar Trail y no puedes ir a la montaña entre semana? 🔹Pues muy fácil, toca adaptarse!!! ¿Cómo? Pues entrenando Trail en la ciudad. 📝 El principio de especificidad nos dice que entrenemos aquello que vamos a competir. 100% cierto‼ 🔹Pero somos populares y como tal, nuestras obligaciones profesionales y familiares nos obligan a adaptarnos o
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