Es habitual que, a medida que nuestro estado de forma mejora, busquemos objetivos en forma de carreras de más distancia. ☝ Antes de nada, lo que debemos hacer es analizar si podemos asimilar un mayor kilometraje. ⚠ Este incremento no se puede hacer de cualquier manera, ya que una subida no controlada de kilómetros puede provocar lesiones […]
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El Trail Running implica en su práctica a muchos grupos musculares. 👌 Tener una musculatura bien trabajada, nos ayuda a la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones. 💪 Uno de los músculos más importantes para el corredor de montaña, es el cuadriceps. 🔥 Su implicación es total durante la carrera, jugando un papel
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Hola! Pues ya tenemos objetivo!! Tras La LlaneraTrail (43km) y Ultra Trail Barcelona (68km), en Noviembre llega la tercera (y creo que última) carrera ‘larga’ del año: Marató del Montseny. 📈 45km » 2752+ La Marató del Montseny tiene las subidas del Turó de l’Home i Les Agudes como tramos de mayor desnivel positivo. Además de
> Mi próxima carrera: Marató del Montseny Leer más »
Llegan las vacaciones de verano y con ellas una pregunta: ¿Tengo que parar de entrenar? 🤔 A veces es dificil hacer un parón porque nos encontramos en un punto de forma óptimo, pero es muy recomendable que hagamos un descanso. ¿Por qué? ⛔ Porque el cuerpo necesita ‘resetear’. Venimos de 6-7 meses de entrenos y competición. Una
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➡ No solo corriendo mejoramos como corredores. Hay muchas otras actividades que nos ayudan en nuestro progreso. Sesiones de bici, natación o gimnasio nos permiten progresar en nuestra preparación. 👌 Otra opción muy interesante es el Circuito Funcional. ¿Qué es? 👉 Es una tipología de sesión que se realiza a modo circuito en el cual involucramos diferentes grupos
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Fatiga (definición): es un estado de cansancio general que afecta a nuestro organismo a consecuencia de un esfuerzo prolongado y/o intenso. 👉 Supongo que alguna vez has sufrido este estado compitiendo y entrenando. 💪 En parte, la aparición de la fatiga es ‘normal’ en la búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo. Pero debemos saber que hay
> Aparición de la fatiga en entrenamiento y competición Leer más »
➡ El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en la realización de cambios de ritmo donde la recuperación siempre se realiza de forma activa a menor velocidad. ➡ En función de la distancia para la que estemos preparándonos, realizaremos fartleks de mayor o menor duración. Por ejemplo, para pruebas cortas como un 10k el tiempo
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¿Te cuesta salir a entrenar? 👉 Si tu respuesta es sí puede que estés desmotivado. Y muy probablemente sea porque tus entrenamientos han caído en una rutina que no te animan a salir. ➡ Como concepto (principio de variabilidad), nuestro cuerpo necesita diferentes estímulos para que no haya un estancamiento en nuestra forma física. ➡ El motivo es
> Entrenamientos: no caigas en la rutina Leer más »
Llega la época veraniega y con ella las altas temperaturas. Y como todos sabemos toca ir con mucho cuidado cuando salgamos a entrenar. ¿A qué nos exponemos? 🔸Deshidratación: debido al incremento de la sudoración hay una perdida mayor de liquidos. Ellos nos provoca una reducción dràstica del rendimiento y un aumento de la temperatura corporal.
> Riesgos y recomendaciones para entrenar con calor Leer más »
⚠ Es importante que después de una carrera exigente realicemos un correcto trabajo de recuperación. 👌 El objetivo es que en 3-4 días volvamos a entrenar con cierta normalidad y que apliquemos las cargas e intensidades que tengamos planificadas en las siguientes sesiones. 👌 Mi propuesta se centraría en estas pautas: ✔ Realizar a las 24h un entrenamiento regenerativo:
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