👉 Tú, corredor popular: Eres un referente y una fuente de inspiración. ¿Qué no sabes por qué? Muy sencillo… ▪ Porque siendo madre de dos hijos y trabajando 8 horas al día, encuentras un hueco para entrenar. ▪ Porque siendo padre de familia, después de acostar a los peques sales a entrenar. ▪ Porque después de ese accidente, tu […]
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▶ Se avecina un nuevo año lleno de retos y necesitamos estar preparados para afrontarlos sin riesgo a lesionarnos y con garantías para superarlos. ▶ Para ello, es muy importante realizar un correcto periodo de preparación general. Lo que conocemos también como pretemporada. ▶ El objetivo es construir una correcta base física que nos prepare para la competición
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▶ El entrenamiento de intervalos consiste en la repetición de esfuerzos de alta intensidad en diferentes bloques. Siempre intercalados entre bloques a ritmo más lento (recuperación). ▶ El objetivo es correr a ritmos más altos de nuestro ritmo de competición en estos bloques de alta intensidad. ¿Que trabajamos en este tipo de sesiones? ✔ Incremento en el ritmo
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Subir bien!! ▶Lo que todos los corredores queremos. ¿Verdad? ¿Como podemos mejorar en este terreno? 🔸Entrenando especificamente: ✔ Series en cuesta. Trabajo de repetición. Alternando la distancia, el terreno y el desnivel del tramo donde hagamos las series. ✔ Tiradas con desnivel. Entrenamientos donde prime el desnivel por encima de la distancia. 🔸Fortalecimiento: ✔ Trabajo de gimnasio. Tener una
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▶Una de las claves para la mejora del rendimiento es la organización de los entrenamientos. ▶Una correcta organización no solamente nos ayudará a mejorar nuestras cualidades, sino que también nos permite repartir las cargas de tal forma que evitemos, en la medida de lo posible, algunas lesiones. ▶Es importante repartir las cargas de forma ordenada
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▶ La alimentación en la semana de carrera es muy importante para llegar en condiciones óptimas a la línea de salida. ▶ No tenemos que volvernos locos si venimos de una dieta equilibrada y sana. ▶ Únicamente debemos modificar alguna conducta para asegurarnos que nuestros depósitos musculares llegan cargados. 👌 3 consejos generales para la semana de competición: ✔Consumo
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▶ Todo corredor que quiera modificar hábitos alimentarios orientados al rendimiento, antes de iniciar por su cuenta este cambio, debe ponerse en manos de un especialista. ▶ Como profesionales del deporte, estamos obligados a tener formación básica para ayudar a los corredores. Pero nunca deberíamos elaborar dietas. No nos corresponde. ▶ Sí que debemos tener en cuenta que la
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▶ Siempre que acabamos una sesión, nuestro dispositivo desglosa información con los datos más relevantes del entrenamiento: 🔸Distancia 🔸Ritmo medio/óptimo 🔸Velocidad media/máxima 🔸Tiempo total/movimiento/transcurrido 🔸Altura ganada/perdida 🔸Frecuencia Cardiaca Media/Máxima 🔸Calorías ▶ En el caso de Garmin, nos aparece un dato llamado: TRAINING EFFECT. ¿Qué es este dato? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el nivel de impacto que el entrenamiento ha
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▶ Una vez nos aseguremos tras una prueba de esfuerzo que somos aptos para la práctica deportiva, podemos empezar a interpretar los datos obtenidos. ▶ Algunos para medir nuestro estado de salud/forma y otros para aplicarlos a nuestra planificación de entrenamientos. ✔ Índice de Masa Corporal: relación peso y altura. Valor definido por la OMS. ✔ Espirometria: medición de
> Prueba de esfuerzo: datos de interés aplicados al entrenamiento Leer más »
Una de las grandes preguntas que nos hacemos todos los corredores populares: ¿Tengo que hacerme una prueba de esfuerzo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Sin lugar a dudas, sí. Una prueba de esfuerzo básica es indispensable. ▶ No debemos tener la sensación que las pruebas de esfuerzo son para los deportistas de élite. ▶ El objetivo principal de una prueba de
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