¿Te cuesta salir a entrenar? 👉 Si tu respuesta es sí puede que estés desmotivado. Y muy probablemente sea porque tus entrenamientos han caído en una rutina que no te animan a salir. ➡ Como concepto (principio de variabilidad), nuestro cuerpo necesita diferentes estímulos para que no haya un estancamiento en nuestra forma física. ➡ El motivo es […]
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Llega la época veraniega y con ella las altas temperaturas. Y como todos sabemos toca ir con mucho cuidado cuando salgamos a entrenar. ¿A qué nos exponemos? 🔸Deshidratación: debido al incremento de la sudoración hay una perdida mayor de liquidos. Ellos nos provoca una reducción dràstica del rendimiento y un aumento de la temperatura corporal.
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⚠ Es importante que después de una carrera exigente realicemos un correcto trabajo de recuperación. 👌 El objetivo es que en 3-4 días volvamos a entrenar con cierta normalidad y que apliquemos las cargas e intensidades que tengamos planificadas en las siguientes sesiones. 👌 Mi propuesta se centraría en estas pautas: ✔ Realizar a las 24h un entrenamiento regenerativo:
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➡ Dentro de nuestra rutina semanal, el trabajo de carrera es la parte más importante y fundamental de nuestro entrenamiento. 👌 No obstante, es muy interesante incluir sesiones complementarias para mejorar cualidades y beneficiar nuestro rendimiento. 📝 Te paso unos ejemplos: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ Gimnasio: realizar 1 o 2 sesiones de fuerza trabajando todos los grupos musculares (tren superior e
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👉 Sin duda, descansar es entrenar. Supongo que lo habéis escuchado muchas veces. ¿A que sí? 📝 Pues es bien cierto, el descanso activo debe ser parte fundamental de nuestra planificación. No por mucho entrenar, acumular kilómetros y kilómetros vamos a mejorar más. ¿Qué es el descanso activo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el periodo en el cual realizamos una
◼ Como corredores de montaña, nuestro principal objetivo es entrenar: hacer nuestros rodajes, trabajar el desnivel, los ritmos de carrera, etc. Evidentemente así debe ser, pero siempre debemos cumplir con unas pautas mínimas si queremos mejorar nuestro rendimiento. 📝 Aquí va una pequeña lista de ‘buenos hábitos’ que seguro que te ayudarán: ✔ Prueba de esfuerzo. Seguridad. Antes de
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DEPORTE COMO FORMA DE VIDA. Llevo desde los 4 años practicando deporte. Un total de 35 años! Ningún año, sin excepción, he dejado de hacer una actividad deportiva. Hasta los 14 años estuve realizando una actividad extraescolar cada día de la semana practicando Karate y Fútbol. Llegó el momento de decidir por uno de ellos
> Fran Guardia. Un poco de mí Leer más »