Una de las cosas positivas que puede que hayas sacado de estos últimos meses, es que hayas ‘descubierto’ que esto de correr mola. Pues si has decidido que quieres seguir y te gustaría mejorar, debes tener en cuenta algunos hábitos/pautas: Aquí te dejo algunos consejos: Descanso: es un factor clave. Para evitar lesiones y rendir […]
> ¿Quieres progresar? ¡Toma nota! Leer más »
➡ El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en la realización de cambios de ritmo donde la recuperación siempre se realiza de forma activa a menor velocidad. ➡ En este momento de la temporada donde estamos volviendo de un parón, si queremos ir incrementando la intensidad, el fartlek puede ser una buena opción.
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▶Entrenar a tope no es la única opción para la mejora del rendimiento. ▶Dentro de tu plan de entrenamiento son muy importantes los entrenos largos a baja intensidad. ¿Por qué? Beneficios 👇🏼 🔸Mejora cardiovascular. 🔸Mejora la producción de energía aeróbica. 🔸Aumenta la resistencia muscular. 🔸Mejora de la capacidad oxidativa > trabajo regenerativo. 🔸Utilización de las grasas
> Entrenamiento lento y de larga distancia Leer más »
➡️ Para ajustar nuestros entrenamientos es muy importante controlar las zonas. ➡️ Estas zonas definen la intensidad con la que entrenamos. ¿Sabes que estás trabajando en cada zona? Zona 1️⃣ (Intensidad 50-65%). Entrenamiento de baja intensidad. No hay mejora aeróbica pero se puede utilizar esta zona para entrenamientos regenerativos (de recuperación). Zona 2️⃣ (Intensidad 65-75%). Umbral aeróbico. Aquí si que
> Entrenamiento: zonas de intensidad Leer más »
➡️ Una de las claves de la mejora de cualquier corredor es la personalización en su plan de entrenamiento. 1️⃣ Principio de individualidad: ‘Las cargas de entrenamiento y rutinas deben adaptarse a las características específicas del individuo’. 🏃♀️ Para que un plan de entrenamiento sea efectivo se deben tener en cuenta las capacidades y limitaciones del corredor. ➡️ Cada
> Personalización: principio de individualidad Leer más »
➡️ Estas semanas tenemos la oportunidad de realizar entrenamientos qué, en condiciones normales dejamos en un segundo plano, no le damos tanta importancia e incluso a veces nos olvidamos de ellos. ➡️ Propiocepción, Core, Trabajo de fuerza, Estiramientos, Técnica de carrera, etc. Sesiones que complementan el entreno específico de carrera que nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento
> Sesiones indoor: pautas de trabajo Leer más »
Los entrenamientos tras este parón, deben ir acorde con el estado de forma en el que nos encontramos. ➡️ Durante el periodo de confinamiento habremos intentado realizar actividad física de forma habitual, pero está claro que, si no hemos tenido recursos como cinta o rodillo, estas sesiones han sido entrenamientos de mantenimiento con el objetivo de
> Volver a los entrenos tras el parón Leer más »
Y no solo en esta época en la que nos vemos obligados a entrenar en casa. 📝 El trabajo funcional debe ser parte de nuestra rutina de entrenamientos semanales. ¿Qué podemos trabajar? 1️⃣ Fuerza 2️⃣ Core 3️⃣ Propiocepción 4️⃣ Coordinación 5️⃣ Pliometría 👌 Esta tipología de trabajo es transferible a nuestro deporte y nos ayudará a mejorar en
> Circuito funcional Leer más »
➡ Para mejorar nuestro rendimiento debemos estar dispuestos a cumplir con una serie de pautas que nos permitan cumplir con los objetivos que nos propongamos. ❎ No es necesario llegar a la obsesión por cuidarnos y entrenar como atletas de élite. ➡ Somos corredores populares, no lo olvidemos. 5 Consejos: 🔸 Organización: Entrena con sentido. Si eres
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📝 Hay carreras que tenemos marcadas con una X en el calendario. 📆 Cuando nos acercamos a la fecha de esta competición, el objetivo es llegar en el mejor punto de forma posible. Venimos de una preparación específica, de varios meses entrenando y compitiendo con el foco puesto en esa carrera. Por este motivo es muy importante
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