¿Te cuesta salir a entrenar? 👉 Si tu respuesta es sí puede que estés desmotivado. Y muy probablemente sea porque tus entrenamientos han caído en una rutina que no te animan a salir. ➡ Como concepto (principio de variabilidad), nuestro cuerpo necesita diferentes estímulos para que no haya un estancamiento en nuestra forma física. ➡ El motivo es […]
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Llega la época veraniega y con ella las altas temperaturas. Y como todos sabemos toca ir con mucho cuidado cuando salgamos a entrenar. ¿A qué nos exponemos? 🔸Deshidratación: debido al incremento de la sudoración hay una perdida mayor de liquidos. Ellos nos provoca una reducción dràstica del rendimiento y un aumento de la temperatura corporal.
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⚠ Es importante que después de una carrera exigente realicemos un correcto trabajo de recuperación. 👌 El objetivo es que en 3-4 días volvamos a entrenar con cierta normalidad y que apliquemos las cargas e intensidades que tengamos planificadas en las siguientes sesiones. 👌 Mi propuesta se centraría en estas pautas: ✔ Realizar a las 24h un entrenamiento regenerativo:
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Uno de los objetivo principales que tenemos como corredores de montaña, es la mejora del rendimiento. 📝 La planificación de trabajo está orientada a encontrar una progresión constante en nuestras habilides y capacidades que nos permita, en definitiva, ser más rápidos y/o ser más resitentes. 💪 Es esta mejora la que posteriormente nos invita a ‘lanzarnos’ a
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➡ Dentro de nuestra rutina semanal, el trabajo de carrera es la parte más importante y fundamental de nuestro entrenamiento. 👌 No obstante, es muy interesante incluir sesiones complementarias para mejorar cualidades y beneficiar nuestro rendimiento. 📝 Te paso unos ejemplos: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ Gimnasio: realizar 1 o 2 sesiones de fuerza trabajando todos los grupos musculares (tren superior e
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◾ Muchos corredores de montaña trabajan la calidad en asfalto y pista. ◾ No cabe duda que es una muy buena opción ya que es mucho más sencillo controlar la intensidad del entrenamiento. ◾ Nuestro dato de control para estos entrenos, habitualmente es el ritmo de carrera, y en un terreno llano podemos ajustar las series, intervalos o
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👉 Sin duda, descansar es entrenar. Supongo que lo habéis escuchado muchas veces. ¿A que sí? 📝 Pues es bien cierto, el descanso activo debe ser parte fundamental de nuestra planificación. No por mucho entrenar, acumular kilómetros y kilómetros vamos a mejorar más. ¿Qué es el descanso activo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el periodo en el cual realizamos una
Dentro de nuestras semanas de trabajo es muy aconsejable variar la tipología de entrenamientos. 👌 Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad. En función de esta intensidad, tendremos en cuenta factores como la distancia, el desnivel, el ritmo o si realizamos descansos durante la sesión. 💪 Si tenemos una buena base aeróbica, podemos
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La fuerza es una de las cualidades más interesantes de trabajar para los corredores. 💪 Nos ayuda en aspectos tan importantes como en la economía de carrera, la prevención de lesiones y mejora la respuesta en momentos importantes como son las subidas/bajadas o en tramos donde nuestra pisada es irregular. 👍 Siendo corredores populares, no es necesario
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◼ Como corredores de montaña, nuestro principal objetivo es entrenar: hacer nuestros rodajes, trabajar el desnivel, los ritmos de carrera, etc. Evidentemente así debe ser, pero siempre debemos cumplir con unas pautas mínimas si queremos mejorar nuestro rendimiento. 📝 Aquí va una pequeña lista de ‘buenos hábitos’ que seguro que te ayudarán: ✔ Prueba de esfuerzo. Seguridad. Antes de
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