Entrenos

¿Ganas de competir?   Sí, ¿verdad?  Supongo que muchos de vosotros estaréis deseando colgaros un dorsal y hacer una carrera en su formato habitual. Codo con codo con más compañeros y compañeras en la montaña o en el asfalto.  Si conseguimos volver a la normalidad y poco a poco se abren las carreras, lo primero que […]

Se acerca el frio y es importante saber cómo preparar tus entrenamientos.  Ropa Antes de empezar debes saber que una vez arranques la actividad, tu percepción de temperatura será de 10 grados más. Por lo tanto, es importante vestirte teniéndolo en cuenta. Recomendación > No te excedas al abrigarte y en caso de hacerlo, utiliza

De nuevo el escenario deportivo para los corredores populares se ha complicado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Y esto puede afectar a nuestra motivación para seguir entrenando.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Carreras canceladas. Limitación geográfica. Restricciones horarias. Pero todo esto no debe provocar que dejemos de entrenar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Toca seguir trabajando para mejorar nuestro rendimiento o para seguir manteniéndonos en forma. Tenemos alternativas como son las

Muchos corredores incluyen dentro de su planificación la práctica de otras disciplinas.  De hecho, son muchos los beneficios de incluir deportes como la natación y el ciclismo en nuestros entrenamientos. ¿Qué nos aporta el entrenamiento cruzado?  Posibilidad de trabajar volumen: para muchos corredores es difícil (y peligroso) entrenar 8 horas semanales de trail. Podríamos tener

Para ajustar nuestros entrenamientos es muy importante controlar las zonas.  Estas zonas definen la intensidad con la que entrenamos.¿Sabes que estás trabajando en cada zona? Zona  (Intensidad 50-65%) Entrenamiento de baja intensidad. No hay mejora aeróbica pero se puede utilizar esta zona para entrenamientos regenerativos (de recuperación). Zona  (Intensidad 65-75%) Umbral aeróbico. Aquí si que

El entrenamiento de intervalos consiste en la repetición de esfuerzos de alta intensidad en diferentes bloques. Siempre intercalados entre bloques a ritmo más lento (recuperación).  El objetivo es correr a un ritmo más alto que nuestro ritmo de competición en estos bloques de alta intensidad. ¿Que trabajamos en este tipo de sesiones?  Incremento en el

Como ya sabes, el entrenamiento de fuerza es fundamental para el corredor de montaña.  Principales beneficios del entrenamiento de fuerza: Mejora de la resistencia muscular. Aumento de la velocidad.Eficiencia de carrera.Prevención de lesiones.   Es muy importante saber cómo trabajar la fuerza.  Que el trabajo de la fuerza no altere tu planificación y tu actividad

Subir bien!! Lo que todos los corredores queremos. ¿Verdad?  ¿Como podemos mejorar en este terreno? Entrenando especificamente: Series en cuesta. Trabajo de repetición. Alternando la distancia, el terreno y el desnivel del tramo donde hagamos las series. Tiradas con desnivel. Entrenamientos donde prime el desnivel por encima de la distancia. Fortalecimiento: Trabajo de gimnasio. Tener una buena base

En tu semana de entrenamientos es clave la variabilidad de sesiones.  Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad: rodajes extensivo, a bajas pulsaciones, series, intervalos…  Otro entrenamientos muy interesantes son los RODAJES INTENSIVOS. ¿En qué consiste?En incluir dentro de la sesión un periodo de tiempo en el cual rodemos a una

¿Vamos con un poco de teoría del entrenamiento?  Uno de nuestros principales objetivos es mejorar el rendimiento. Para ello debemos tener claros dos conceptos: Principio de Adaptación y Principio de Progresión.   PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN  Cuando entrenamos estamos aplicando estímulos a nuestro cuerpo. Este esfuerzo genera fatiga y nos provoca un descenso de nuestra forma