Entrenos

Suplementación deportiva - FG Preparación física

> Suplementación deportiva para corredores

Alimentación, Entrenos, Trail /

▶ Todos los corredores disponemos en el mercado de una gran variedad de productos de suplementación para complementar con nuestra alimentación. ▶ La suplementación deportiva tiene como objetivo: 🔸Minimizar y prevenir los efectos lesivos de nuestro deporte. 🔸Complementar parte de nuestra alimentación habitual. 🔸Preparar y/o recuperar al organismo antes y después del entrenamiento. 🔸Cubrir las demandas de […]

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Principio de adaptación y principio de progresión - FG Preparación física

> Principio de adaptación y principio de progresión

Entrenos, Trail /

▶ Cuando entrenamos, estamos aplicando estímulos a nuestro cuerpo. ▶ Este esfuerzo genera fatiga y nos provoca un descenso de nuestra forma física. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Cuando descansamos, el cuerpo asimila la carga y crea adaptaciones.  💪 En el momento que aplicamos otra carga (siguiente entrenamiento), nuestro estado de forma mejora. ✔ Claves del principio de adaptación: ⭐ Medir la intensidad del

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Entrenamiento en ayunas - FG Preparación física

> Entrenamiento en ayunas

Alimentación, Entrenos, Trail /

Consideramos un entrenamiento en ayunas cuando lo realizamos con los depósitos de glucógeno muscular vacíos o considerablemente reducidos. ▶El objetivo de este tipo de sesiones se centra en provocar adaptaciones de nuestro organismo para responder muscularmente cuando no podemos recurrir a la principal fuente de energía (glucógeno). ▶Nuestro organismo reacciona obteniendo la energía a través

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Maratón de asfalto sin dejar de hacer montaña - FG Preparación física

> Maratón de asfalto sin dejar de hacer montaña

Competición, Entrenos, Trail /

¿Cómo corredor de montaña debo dejar los entrenamientos de trail para preparar una maratón de asfalto? ▶Mi recomendación es que NO los eliminemos de nuestra planificación. ▶Sí que será necesario ADAPTAR nuestros entrenamientos. Nos enfrentamos a una prueba exigente por su distancia y a una superficie a la que no estamos tan acostumbrados, el asfalto.

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Tapering - FG Preparación física

> Tapering: la aproximación a la competición

Competición, Entrenos, Trail /

▶El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir volumen e intensidad de cara a la competición. ▶Objetivo Principal: alcanzar el estado de forma óptimo el día de la competición sin llegar ‘desentrenados’. ▶Durante la planificación hemos entrenado semana a semana estresando el cuerpo con esfuerzos medidos para provocar una adaptación. En este periodo

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Entrenamiento cruzado para corredores de montaña - FG Preparación física

> Entrenamiento cruzado

Entrenos, Trail /

▶Muchos corredores de montaña incluyen dentro de su planificación otras disciplinas para la mejora del rendimiento en su deporte. ▶ De hecho, son muchos los beneficios de incluir deportes como la natación y el ciclismo o actividades como el trabajo en elíptica en nuestros entrenamientos. ¿Qué nos aporta el entrenamiento cruzado? ✔ Posibilidad de trabajar volumen: para

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¿Eres corredor? Consejos básicos - FG Preparación física

> ¿Eres corredor? Consejos básicos!

Entrenos, Trail /

 Aunque seamos corredores populares todos queremos mejorar y cumplir nuestros objetivos. Pueden ser objetivos de salud o de competición pero para lograrlos debemos tener en cuenta algunos hábitos/pautas:  Aquí te dejo algunos consejos:  Descanso: el cuerpo necesita descansar. Dormir 6-8 horas diarias nos ayuda a reponer energías y responderemos mucho mejor en los entrenamientos.   Alimentación:

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