📖 ‘’Voy fatal de tiempo’’, ‘’Es que con los niños es imposible’’, ‘’Con el trabajo voy super liado’’, ‘’Es que yo necesito descansar cuando vengo de trabajar’’, ‘’Por la mañana imposible porque ya madrugo mucho’’, ‘’Tuve una lesión y no puedo hacer deporte’’. … y de estas las que queramos!!! 🤔 Pero lo siento, no nos engañas!! […]
> Excusas para no hacer deporte Leer más »
▶Cualquier corredor o corredora que quiera mejorar su rendimiento debe tener claro que su plan de entrenamiento ha de ser variado. ▶Rodajes, trabajo de fuerza, sesiones de velocidad, circuitos funcionales, intervalos, etc. 👉 Otro de ellos, es el CA-CO. ▶Este entrenamiento, que consiste en alternar el caminar con el córrer por montaña en una tirada larga,
> CA-CO: como entrenamiento de larga distancia Leer más »
DEPORTE COMO FORMA DE VIDA. Llevo desde los 4 años practicando deporte. Un total de 35 años! Ningún año, sin excepción, he dejado de hacer una actividad deportiva. Hasta los 14 años estuve realizando una actividad extraescolar cada día de la semana practicando Karate y Fútbol. Llegó el momento de decidir por uno de ellos
> Fran Guardia. Un poco de mí Leer más »
👉 Tú, corredor popular: Eres un referente y una fuente de inspiración. ¿Qué no sabes por qué? Muy sencillo… ▪ Porque siendo madre de dos hijos y trabajando 8 horas al día, encuentras un hueco para entrenar. ▪ Porque siendo padre de familia, después de acostar a los peques sales a entrenar. ▪ Porque después de ese accidente, tu
> Sí, eres un referente y fuente de inspiración Leer más »
▶ La alimentación en la semana de carrera es muy importante para llegar en condiciones óptimas a la línea de salida. ▶ No tenemos que volvernos locos si venimos de una dieta equilibrada y sana. ▶ Únicamente debemos modificar alguna conducta para asegurarnos que nuestros depósitos musculares llegan cargados. 👌 3 consejos generales para la semana de competición: ✔Consumo
> Alimentación en semana de competición Leer más »
▶ Una vez nos aseguremos tras una prueba de esfuerzo que somos aptos para la práctica deportiva, podemos empezar a interpretar los datos obtenidos. ▶ Algunos para medir nuestro estado de salud/forma y otros para aplicarlos a nuestra planificación de entrenamientos. ✔ Índice de Masa Corporal: relación peso y altura. Valor definido por la OMS. ✔ Espirometria: medición de
> Prueba de esfuerzo: datos de interés aplicados al entrenamiento Leer más »
Una de las grandes preguntas que nos hacemos todos los corredores populares: ¿Tengo que hacerme una prueba de esfuerzo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Sin lugar a dudas, sí. Una prueba de esfuerzo básica es indispensable. ▶ No debemos tener la sensación que las pruebas de esfuerzo son para los deportistas de élite. ▶ El objetivo principal de una prueba de
> Prueba de esfuerzo para atletas populares Leer más »
¿Cómo corredor de montaña debo dejar los entrenamientos de trail para preparar una maratón de asfalto? ▶Mi recomendación es que NO los eliminemos de nuestra planificación. ▶Sí que será necesario ADAPTAR nuestros entrenamientos. Nos enfrentamos a una prueba exigente por su distancia y a una superficie a la que no estamos tan acostumbrados, el asfalto.
> Maratón de asfalto sin dejar de hacer montaña Leer más »
▶El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir volumen e intensidad de cara a la competición. ▶Objetivo Principal: alcanzar el estado de forma óptimo el día de la competición sin llegar ‘desentrenados’. ▶Durante la planificación hemos entrenado semana a semana estresando el cuerpo con esfuerzos medidos para provocar una adaptación. En este periodo
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