➡ Dentro de nuestra rutina semanal, el trabajo de carrera es la parte más importante y fundamental de nuestro entrenamiento. 👌 No obstante, es muy interesante incluir sesiones complementarias para mejorar cualidades y beneficiar nuestro rendimiento. 📝 Te paso unos ejemplos: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ Gimnasio: realizar 1 o 2 sesiones de fuerza trabajando todos los grupos musculares (tren superior e […]
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👉 Sin duda, descansar es entrenar. Supongo que lo habéis escuchado muchas veces. ¿A que sí? 📝 Pues es bien cierto, el descanso activo debe ser parte fundamental de nuestra planificación. No por mucho entrenar, acumular kilómetros y kilómetros vamos a mejorar más. ¿Qué es el descanso activo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el periodo en el cual realizamos una
Dentro de nuestras semanas de trabajo es muy aconsejable variar la tipología de entrenamientos. 👌 Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad. En función de esta intensidad, tendremos en cuenta factores como la distancia, el desnivel, el ritmo o si realizamos descansos durante la sesión. 💪 Si tenemos una buena base aeróbica, podemos
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La fuerza es una de las cualidades más interesantes de trabajar para los corredores. 💪 Nos ayuda en aspectos tan importantes como en la economía de carrera, la prevención de lesiones y mejora la respuesta en momentos importantes como son las subidas/bajadas o en tramos donde nuestra pisada es irregular. 👍 Siendo corredores populares, no es necesario
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◼ Como corredores de montaña, nuestro principal objetivo es entrenar: hacer nuestros rodajes, trabajar el desnivel, los ritmos de carrera, etc. Evidentemente así debe ser, pero siempre debemos cumplir con unas pautas mínimas si queremos mejorar nuestro rendimiento. 📝 Aquí va una pequeña lista de ‘buenos hábitos’ que seguro que te ayudarán: ✔ Prueba de esfuerzo. Seguridad. Antes de
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¿Quieres entrenar Trail y no puedes ir a la montaña entre semana? 🔹Pues muy fácil, toca adaptarse!!! ¿Cómo? Pues entrenando Trail en la ciudad. 📝 El principio de especificidad nos dice que entrenemos aquello que vamos a competir. 100% cierto‼ 🔹Pero somos populares y como tal, nuestras obligaciones profesionales y familiares nos obligan a adaptarnos o
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Puede parecer un poco contradictorio que si el objetivo de todo corredor es ir rápido, debamos incluir de forma habitual entrenamientos ’’lentos’’. 👌 Pero si eres corredor de montaña, este tipo de rodajes lentos (o a bajas pulsaciones) tienen mucha importancia. ¿Cómo realizarlos? ◾Intensidad: por debajo del 80% de la frecuencia cardíaca màxima. ◾Tiempo: incremento de
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Es posible que hoy sea el día del año en el cual arrancamos con los nuevos propósitos del año. 📝 Tenemos objetivos y retos de todo tipo. Aquello que queremos conseguir y nos hemos propuesto realizar. 👌 Es muy importante tener a corto, medio y largo plazo, sueños que queramos cumplir. 💪 Es por eso que mi único
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💪 Ya lo tienes decidido, quieres afrontar por primera vez una maratón de montaña. ▶ ¿A partir de aquí que tienes que hacer? ✋ Antes de nada espero que cumplas con estos requisitos: ✔ Estoy acostumbrado a realizar 40-50km semanales. ✔ He finalizado varias competiciones de media maratón de montaña. ✔ A través de una prueba de esfuerzo sé que soy
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📝 Llega el momento de ir rellenando el calendario con retos que nos permitan seguir motivados para dar lo mejor de nosotros y para seguir siendo constantes para mejorar día a día. ◼ Pero debemos ser responsables al elegir nuestros objetivos: ◻ ¿Mi objetivo es realista? ◻ ¿Estoy preparado para afrontarlo? ◻ ¿Dispongo del tiempo suficiente para prepararlo? ◻ ¿Conozco los