Hay corredores, por muy raro que nos parezca, que prefieren el asfalto a la montaña. 😂 😜 Que le vamos a hacer!! Dentro de las carreras de asfalto, podemos decir que la modalidad 10k es la distancia por excelencia. 📝 Y… ¿Cómo se prepara un 10k? Bajo mi punto de vista, la clave está en la combinación […]
> Carreras de asfalto y competir en un 10K Leer más »
¿Y tú qué tipo de corredor eres? 👌 Hay corredores que no tienen como objetivo la competición. Simplemente tienen la motivación de entrenar para mantenerse en forma, por diversión y como hábito de salud. 🏁 Pero hay muchos otros que su única finalidad es entrenar para competir, su único objetivo es mejorar su rendimiento y miden el
> ¿Cómo disfrutas más, entrenando o compitiendo? Leer más »
Es habitual que, a medida que nuestro estado de forma mejora, busquemos objetivos en forma de carreras de más distancia. ☝ Antes de nada, lo que debemos hacer es analizar si podemos asimilar un mayor kilometraje. ⚠ Este incremento no se puede hacer de cualquier manera, ya que una subida no controlada de kilómetros puede provocar lesiones
> ¿Cómo incrementar kilometraje? Leer más »
Hola! Pues ya tenemos objetivo!! Tras La LlaneraTrail (43km) y Ultra Trail Barcelona (68km), en Noviembre llega la tercera (y creo que última) carrera ‘larga’ del año: Marató del Montseny. 📈 45km » 2752+ La Marató del Montseny tiene las subidas del Turó de l’Home i Les Agudes como tramos de mayor desnivel positivo. Además de
> Mi próxima carrera: Marató del Montseny Leer más »
Fatiga (definición): es un estado de cansancio general que afecta a nuestro organismo a consecuencia de un esfuerzo prolongado y/o intenso. 👉 Supongo que alguna vez has sufrido este estado compitiendo y entrenando. 💪 En parte, la aparición de la fatiga es ‘normal’ en la búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo. Pero debemos saber que hay
> Aparición de la fatiga en entrenamiento y competición Leer más »
Llega la época veraniega y con ella las altas temperaturas. Y como todos sabemos toca ir con mucho cuidado cuando salgamos a entrenar. ¿A qué nos exponemos? 🔸Deshidratación: debido al incremento de la sudoración hay una perdida mayor de liquidos. Ellos nos provoca una reducción dràstica del rendimiento y un aumento de la temperatura corporal.
> Riesgos y recomendaciones para entrenar con calor Leer más »
⚠ Es importante que después de una carrera exigente realicemos un correcto trabajo de recuperación. 👌 El objetivo es que en 3-4 días volvamos a entrenar con cierta normalidad y que apliquemos las cargas e intensidades que tengamos planificadas en las siguientes sesiones. 👌 Mi propuesta se centraría en estas pautas: ✔ Realizar a las 24h un entrenamiento regenerativo:
> Recuperación post carrera Leer más »
😱 Calambres en carrera ¿A quién no le ha pasado alguna vez? ✋ Los calambres son, en la mayoría de los casos, una respuesta a la limitación muscular debido a la falta de fuerza. 🏃 A medida que vamos acumulando tiempo de carrera, la musculatura va sufriendo micro roturas provocadas por el impacto. Si no hemos realizado un
> Calambres en carrera Leer más »
Cuando somos novatos vivimos en la más profunda (y feliz) de las ignorancias cuando vamos a comprarnos unas zapas de trail. ¿Qué buscamos? Pues tres cosas: ✔ Me gustan. ✔ Son cómodas. ✔ Precio. Y tan contentos que nos vamos a la montaña a estrenarlas. Pero a medida que vamos adquiriendo experiencia empezamos a meter algunas, mejor dicho…
> Comprar zapatillas de trailrunning Leer más »
Uno de los objetivo principales que tenemos como corredores de montaña, es la mejora del rendimiento. 📝 La planificación de trabajo está orientada a encontrar una progresión constante en nuestras habilides y capacidades que nos permita, en definitiva, ser más rápidos y/o ser más resitentes. 💪 Es esta mejora la que posteriormente nos invita a ‘lanzarnos’ a
> Respetar etapas en el trailrunning Leer más »