Debido al momento en el que nos encontramos, es complicado pensar en un objetivo en forma de carrera. Muchos organizadores están avanzando en la preparacion de sus eventos, garantizando la seguridad y cumpliendo con la normativa. Pero vemos como semana a semana muchas pruebas se cancelan. Entonces, ¿Cómo planteo este 2020? ¿Cómo puedo mantener la […]
> ¿Cómo afronto este 2020? Leer más »
Tras la vuelta a los entrenamientos después de la etapa del confinamiento, uno de los objetivos que me había planteado, era realizar una maratón de montaña. ¿Cómo lo he enfocado? Realizar 6 semanas de entrenamientos progresivos en los que he ido acumulando volumen y trabajo de desnivel. Tras realizar un último bloque de 4
> 1ª Maratón post confinamiento Leer más »
Si estás contemplando incrementar el volumen de kilómetros/horas semanales, una de las opciones más interesantes es la posibilidad de doblar sesiones en un mismo día. Veamos que nos ofrecen y cómo podemos llevarlas a cabo. Facilita la asimilación del aumento de la carga semanal si las realizamos de forma estructurada. Permite combinar intensidades que no
> Doblar entrenos: ¿sí o no? Leer más »
Cualquier corredor o corredora que quiera mejorar su rendimiento debe tener claro que su plan de entrenamiento ha de ser variado. Rodajes a baja intesidad, rodajes vivos, trabajo de fuerza, sesiones de velocidad, intervalos, etc. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Otro de ellos, es el CA-CO. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este entrenamiento, que consiste en alternar el caminar con el córrer por
> CA-CO como entrenamiento de larga distancia Leer más »
Una de las cosas positivas que puede que hayas sacado de estos últimos meses, es que hayas ‘descubierto’ que esto de correr mola. Pues si has decidido que quieres seguir y te gustaría mejorar, debes tener en cuenta algunos hábitos/pautas: Aquí te dejo algunos consejos: Descanso: es un factor clave. Para evitar lesiones y rendir
> ¿Quieres progresar? ¡Toma nota! Leer más »
La densidad del entrenamiento depende de la duración del esfuerzo y la recuperación del mismo. La forma en la que apliquemos esta densidad, puede resultar clave para la mejora del rendimiento. ¿CÓMO PODEMOS TRABAJARLA? Disminuyendo los descansos entre una sesión y la siguiente. Pongamos un ejemplo:Después de una tirada larga de montaña de 3 horas,
> Densidad de entrenamiento aplicado al trail Leer más »
➡ El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en la realización de cambios de ritmo donde la recuperación siempre se realiza de forma activa a menor velocidad. ➡ En este momento de la temporada donde estamos volviendo de un parón, si queremos ir incrementando la intensidad, el fartlek puede ser una buena opción.
> Fartlek: entrenamiento Leer más »
▶Entrenar a tope no es la única opción para la mejora del rendimiento. ▶Dentro de tu plan de entrenamiento son muy importantes los entrenos largos a baja intensidad. ¿Por qué? Beneficios 👇🏼 🔸Mejora cardiovascular. 🔸Mejora la producción de energía aeróbica. 🔸Aumenta la resistencia muscular. 🔸Mejora de la capacidad oxidativa > trabajo regenerativo. 🔸Utilización de las grasas
> Entrenamiento lento y de larga distancia Leer más »
➡️ Para ajustar nuestros entrenamientos es muy importante controlar las zonas. ➡️ Estas zonas definen la intensidad con la que entrenamos. ¿Sabes que estás trabajando en cada zona? Zona 1️⃣ (Intensidad 50-65%). Entrenamiento de baja intensidad. No hay mejora aeróbica pero se puede utilizar esta zona para entrenamientos regenerativos (de recuperación). Zona 2️⃣ (Intensidad 65-75%). Umbral aeróbico. Aquí si que
> Entrenamiento: zonas de intensidad Leer más »
➡️ Una de las claves de la mejora de cualquier corredor es la personalización en su plan de entrenamiento. 1️⃣ Principio de individualidad: ‘Las cargas de entrenamiento y rutinas deben adaptarse a las características específicas del individuo’. 🏃♀️ Para que un plan de entrenamiento sea efectivo se deben tener en cuenta las capacidades y limitaciones del corredor. ➡️ Cada
> Personalización: principio de individualidad Leer más »