Una correcta alimentación es uno de los aspectos más importantes para finalizar con garantías una prueba como la maratón. ☝ Aunque vengamos con una buena preparación y nos encontremos en un estado de forma óptimo, podemos quedarnos a las puertas del objetivo por no alimentarnos correctamente durante la competición. 👉 En una distancia como la maratón donde […]
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Fatiga (definición): es un estado de cansancio general que afecta a nuestro organismo a consecuencia de un esfuerzo prolongado y/o intenso. 👉 Supongo que alguna vez has sufrido este estado compitiendo y entrenando. 💪 En parte, la aparición de la fatiga es ‘normal’ en la búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo. Pero debemos saber que hay
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Llega la época veraniega y con ella las altas temperaturas. Y como todos sabemos toca ir con mucho cuidado cuando salgamos a entrenar. ¿A qué nos exponemos? 🔸Deshidratación: debido al incremento de la sudoración hay una perdida mayor de liquidos. Ellos nos provoca una reducción dràstica del rendimiento y un aumento de la temperatura corporal.
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◼ Como corredores de montaña, nuestro principal objetivo es entrenar: hacer nuestros rodajes, trabajar el desnivel, los ritmos de carrera, etc. Evidentemente así debe ser, pero siempre debemos cumplir con unas pautas mínimas si queremos mejorar nuestro rendimiento. 📝 Aquí va una pequeña lista de ‘buenos hábitos’ que seguro que te ayudarán: ✔ Prueba de esfuerzo. Seguridad. Antes de
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💪 Ya lo tienes decidido, quieres afrontar por primera vez una maratón de montaña. ▶ ¿A partir de aquí que tienes que hacer? ✋ Antes de nada espero que cumplas con estos requisitos: ✔ Estoy acostumbrado a realizar 40-50km semanales. ✔ He finalizado varias competiciones de media maratón de montaña. ✔ A través de una prueba de esfuerzo sé que soy
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Subir bien!! ▶Lo que todos los corredores queremos. ¿Verdad? ¿Como podemos mejorar en este terreno? 🔸Entrenando especificamente: ✔ Series en cuesta. Trabajo de repetición. Alternando la distancia, el terreno y el desnivel del tramo donde hagamos las series. ✔ Tiradas con desnivel. Entrenamientos donde prime el desnivel por encima de la distancia. 🔸Fortalecimiento: ✔ Trabajo de gimnasio. Tener una
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▶ La alimentación en la semana de carrera es muy importante para llegar en condiciones óptimas a la línea de salida. ▶ No tenemos que volvernos locos si venimos de una dieta equilibrada y sana. ▶ Únicamente debemos modificar alguna conducta para asegurarnos que nuestros depósitos musculares llegan cargados. 👌 3 consejos generales para la semana de competición: ✔Consumo
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▶ Todo corredor que quiera modificar hábitos alimentarios orientados al rendimiento, antes de iniciar por su cuenta este cambio, debe ponerse en manos de un especialista. ▶ Como profesionales del deporte, estamos obligados a tener formación básica para ayudar a los corredores. Pero nunca deberíamos elaborar dietas. No nos corresponde. ▶ Sí que debemos tener en cuenta que la
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▶ Todos los corredores disponemos en el mercado de una gran variedad de productos de suplementación para complementar con nuestra alimentación. ▶ La suplementación deportiva tiene como objetivo: 🔸Minimizar y prevenir los efectos lesivos de nuestro deporte. 🔸Complementar parte de nuestra alimentación habitual. 🔸Preparar y/o recuperar al organismo antes y después del entrenamiento. 🔸Cubrir las demandas de
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Consideramos un entrenamiento en ayunas cuando lo realizamos con los depósitos de glucógeno muscular vacíos o considerablemente reducidos. ▶El objetivo de este tipo de sesiones se centra en provocar adaptaciones de nuestro organismo para responder muscularmente cuando no podemos recurrir a la principal fuente de energía (glucógeno). ▶Nuestro organismo reacciona obteniendo la energía a través
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