Dentro de nuestras semanas de trabajo es muy aconsejable variar la tipología de entrenamientos. 👌 Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad. En función de esta intensidad, tendremos en cuenta factores como la distancia, el desnivel, el ritmo o si realizamos descansos durante la sesión. 💪 Si tenemos una buena base aeróbica, podemos […]
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La fuerza es una de las cualidades más interesantes de trabajar para los corredores. 💪 Nos ayuda en aspectos tan importantes como en la economía de carrera, la prevención de lesiones y mejora la respuesta en momentos importantes como son las subidas/bajadas o en tramos donde nuestra pisada es irregular. 👍 Siendo corredores populares, no es necesario
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◼ Como corredores de montaña, nuestro principal objetivo es entrenar: hacer nuestros rodajes, trabajar el desnivel, los ritmos de carrera, etc. Evidentemente así debe ser, pero siempre debemos cumplir con unas pautas mínimas si queremos mejorar nuestro rendimiento. 📝 Aquí va una pequeña lista de ‘buenos hábitos’ que seguro que te ayudarán: ✔ Prueba de esfuerzo. Seguridad. Antes de
> Buenos hábitos del corredor de montaña Leer más »
¿Quieres entrenar Trail y no puedes ir a la montaña entre semana? 🔹Pues muy fácil, toca adaptarse!!! ¿Cómo? Pues entrenando Trail en la ciudad. 📝 El principio de especificidad nos dice que entrenemos aquello que vamos a competir. 100% cierto‼ 🔹Pero somos populares y como tal, nuestras obligaciones profesionales y familiares nos obligan a adaptarnos o
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Puede parecer un poco contradictorio que si el objetivo de todo corredor es ir rápido, debamos incluir de forma habitual entrenamientos ’’lentos’’. 👌 Pero si eres corredor de montaña, este tipo de rodajes lentos (o a bajas pulsaciones) tienen mucha importancia. ¿Cómo realizarlos? ◾Intensidad: por debajo del 80% de la frecuencia cardíaca màxima. ◾Tiempo: incremento de
> Correr/entrenar lento ¿Para qué? Leer más »
Es posible que hoy sea el día del año en el cual arrancamos con los nuevos propósitos del año. 📝 Tenemos objetivos y retos de todo tipo. Aquello que queremos conseguir y nos hemos propuesto realizar. 👌 Es muy importante tener a corto, medio y largo plazo, sueños que queramos cumplir. 💪 Es por eso que mi único
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💪 Ya lo tienes decidido, quieres afrontar por primera vez una maratón de montaña. ▶ ¿A partir de aquí que tienes que hacer? ✋ Antes de nada espero que cumplas con estos requisitos: ✔ Estoy acostumbrado a realizar 40-50km semanales. ✔ He finalizado varias competiciones de media maratón de montaña. ✔ A través de una prueba de esfuerzo sé que soy
> Tu primera maratón de montaña Leer más »
📝 Llega el momento de ir rellenando el calendario con retos que nos permitan seguir motivados para dar lo mejor de nosotros y para seguir siendo constantes para mejorar día a día. ◼ Pero debemos ser responsables al elegir nuestros objetivos: ◻ ¿Mi objetivo es realista? ◻ ¿Estoy preparado para afrontarlo? ◻ ¿Dispongo del tiempo suficiente para prepararlo? ◻ ¿Conozco los
📖 ‘’Voy fatal de tiempo’’, ‘’Es que con los niños es imposible’’, ‘’Con el trabajo voy super liado’’, ‘’Es que yo necesito descansar cuando vengo de trabajar’’, ‘’Por la mañana imposible porque ya madrugo mucho’’, ‘’Tuve una lesión y no puedo hacer deporte’’. … y de estas las que queramos!!! 🤔 Pero lo siento, no nos engañas!!
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▶Cualquier corredor o corredora que quiera mejorar su rendimiento debe tener claro que su plan de entrenamiento ha de ser variado. ▶Rodajes, trabajo de fuerza, sesiones de velocidad, circuitos funcionales, intervalos, etc. 👉 Otro de ellos, es el CA-CO. ▶Este entrenamiento, que consiste en alternar el caminar con el córrer por montaña en una tirada larga,
> CA-CO: como entrenamiento de larga distancia Leer más »