➡ El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en la realización de cambios de ritmo donde la recuperación siempre se realiza de forma activa a menor velocidad. ➡ En función de la distancia para la que estemos preparándonos, realizaremos fartleks de mayor o menor duración. Por ejemplo, para pruebas cortas como un 10k el tiempo […]
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¿Te cuesta salir a entrenar? 👉 Si tu respuesta es sí puede que estés desmotivado. Y muy probablemente sea porque tus entrenamientos han caído en una rutina que no te animan a salir. ➡ Como concepto (principio de variabilidad), nuestro cuerpo necesita diferentes estímulos para que no haya un estancamiento en nuestra forma física. ➡ El motivo es
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Llega la época veraniega y con ella las altas temperaturas. Y como todos sabemos toca ir con mucho cuidado cuando salgamos a entrenar. ¿A qué nos exponemos? 🔸Deshidratación: debido al incremento de la sudoración hay una perdida mayor de liquidos. Ellos nos provoca una reducción dràstica del rendimiento y un aumento de la temperatura corporal.
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⚠ Es importante que después de una carrera exigente realicemos un correcto trabajo de recuperación. 👌 El objetivo es que en 3-4 días volvamos a entrenar con cierta normalidad y que apliquemos las cargas e intensidades que tengamos planificadas en las siguientes sesiones. 👌 Mi propuesta se centraría en estas pautas: ✔ Realizar a las 24h un entrenamiento regenerativo:
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😱 Calambres en carrera ¿A quién no le ha pasado alguna vez? ✋ Los calambres son, en la mayoría de los casos, una respuesta a la limitación muscular debido a la falta de fuerza. 🏃 A medida que vamos acumulando tiempo de carrera, la musculatura va sufriendo micro roturas provocadas por el impacto. Si no hemos realizado un
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Cuando somos novatos vivimos en la más profunda (y feliz) de las ignorancias cuando vamos a comprarnos unas zapas de trail. ¿Qué buscamos? Pues tres cosas: ✔ Me gustan. ✔ Son cómodas. ✔ Precio. Y tan contentos que nos vamos a la montaña a estrenarlas. Pero a medida que vamos adquiriendo experiencia empezamos a meter algunas, mejor dicho…
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Uno de los objetivo principales que tenemos como corredores de montaña, es la mejora del rendimiento. 📝 La planificación de trabajo está orientada a encontrar una progresión constante en nuestras habilides y capacidades que nos permita, en definitiva, ser más rápidos y/o ser más resitentes. 💪 Es esta mejora la que posteriormente nos invita a ‘lanzarnos’ a
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➡ Dentro de nuestra rutina semanal, el trabajo de carrera es la parte más importante y fundamental de nuestro entrenamiento. 👌 No obstante, es muy interesante incluir sesiones complementarias para mejorar cualidades y beneficiar nuestro rendimiento. 📝 Te paso unos ejemplos: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔ Gimnasio: realizar 1 o 2 sesiones de fuerza trabajando todos los grupos musculares (tren superior e
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◾ Muchos corredores de montaña trabajan la calidad en asfalto y pista. ◾ No cabe duda que es una muy buena opción ya que es mucho más sencillo controlar la intensidad del entrenamiento. ◾ Nuestro dato de control para estos entrenos, habitualmente es el ritmo de carrera, y en un terreno llano podemos ajustar las series, intervalos o
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👉 Sin duda, descansar es entrenar. Supongo que lo habéis escuchado muchas veces. ¿A que sí? 📝 Pues es bien cierto, el descanso activo debe ser parte fundamental de nuestra planificación. No por mucho entrenar, acumular kilómetros y kilómetros vamos a mejorar más. ¿Qué es el descanso activo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el periodo en el cual realizamos una