Fran Guardia

▶Uno de los factores limitantes en la práctica del Trail es el desgaste muscular. ▶La fuerza de nuestro tren inferior (sobretodo) será un factor clave para nuestro rendimiento en carrera.  Cuando compitiendo empezamos a notar molestias y/o avisos de calambres, es muy probable que se deba a una limitación de la fuerza. ▶¿Cómo podemos trabajar […]

▶Muchos corredores de montaña incluyen dentro de su planificación otras disciplinas para la mejora del rendimiento en su deporte. ▶ De hecho, son muchos los beneficios de incluir deportes como la natación y el ciclismo o actividades como el trabajo en elíptica en nuestros entrenamientos. ¿Qué nos aporta el entrenamiento cruzado? ✔ Posibilidad de trabajar volumen: para

¿CORRES EN UN CLUB? ▶ Todos estaríamos de acuerdo diciendo que el trailrunning es un deporte individual. Entonces, ¿consideráis positivo pertenecer a un club de corredores? Sin lugar a dudas, mi respuesta es SÍ! ▶ No encuentro nada negativo en pertenecer a un Club. Solamente tienes que encontrar aquel que reúna los ingredientes que te definan como

 Aunque seamos corredores populares todos queremos mejorar y cumplir nuestros objetivos. Pueden ser objetivos de salud o de competición pero para lograrlos debemos tener en cuenta algunos hábitos/pautas:  Aquí te dejo algunos consejos:  Descanso: el cuerpo necesita descansar. Dormir 6-8 horas diarias nos ayuda a reponer energías y responderemos mucho mejor en los entrenamientos.   Alimentación:

 El entrenamiento de series es una de las sesiones específicas más utilizadas por los corredores para la mejora del rendimiento.  La tipología de series son muchísimas, ya que hay muchos factores que intervienen en cada entrenamiento según el objetivo que queramos trabajar: distancia, ritmos, tiempo recuperación, terreno, desnivel, momento de la temporada, etc. Son muchos

▶ Los corredores de montaña ponemos al límite nuestra musculatura del tren inferior. ▶El impacto que se genera por el terreno donde entrenamos y competimos nos obliga a tener una adaptación fisiológica. Además, el desnivel provoca que trabajemos muscularmente de una forma cuando subimos y de otra cuando bajamos. 👍 Por este motivo es muy

▶El entrenamiento en cuestas es uno de los trabajos específicos más beneficiosos para el trail running. ⚠ Para los corredores que se inician no es recomendable realizarlo hasta que no hayan obtenido una base de entrenamientos donde hayan trabajado desnivel con cierta continuidad. Con esta adaptación asimilada podremos iniciar progresivamente los entrenamientos en cuestas. ▶En

▶Todos hemos tenido alguna vez la sensación que un entreno donde no te has exprimido al máximo no nos ha servido para nada. Que solo entrenando a tope podremos rendir el día de la competición. Pues bien, ya puedes olvidarte de esta teoría. ▶Dentro de tu plan debes variar tus entrenamientos. Son tan importantes los

▶ Una de las claves para la mejora del rendimiento es planificar nuestros entrenamientos. ▶ Todos nuestros entrenamientos deben tener un objetivo en función del momento en el que nos encontramos. ¿Que debemos tener en cuenta? En que momento de la temporada nos encontramos. ▶ Estos son los diferentes entrenamientos: 🔸Entrenamiento de base: fuera de