▶ Todo corredor que quiera modificar hábitos alimentarios orientados al rendimiento, antes de iniciar por su cuenta este cambio, debe ponerse en manos de un especialista. ▶ Como profesionales del deporte, estamos obligados a tener formación básica para ayudar a los corredores. Pero nunca deberíamos elaborar dietas. No nos corresponde. ▶ Sí que debemos tener en cuenta que la […]
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▶ Siempre que acabamos una sesión, nuestro dispositivo desglosa información con los datos más relevantes del entrenamiento: 🔸Distancia 🔸Ritmo medio/óptimo 🔸Velocidad media/máxima 🔸Tiempo total/movimiento/transcurrido 🔸Altura ganada/perdida 🔸Frecuencia Cardiaca Media/Máxima 🔸Calorías ▶ En el caso de Garmin, nos aparece un dato llamado: TRAINING EFFECT. ¿Qué es este dato? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Es el nivel de impacto que el entrenamiento ha
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▶ Una vez nos aseguremos tras una prueba de esfuerzo que somos aptos para la práctica deportiva, podemos empezar a interpretar los datos obtenidos. ▶ Algunos para medir nuestro estado de salud/forma y otros para aplicarlos a nuestra planificación de entrenamientos. ✔ Índice de Masa Corporal: relación peso y altura. Valor definido por la OMS. ✔ Espirometria: medición de
> Prueba de esfuerzo: datos de interés aplicados al entrenamiento Leer más »
Una de las grandes preguntas que nos hacemos todos los corredores populares: ¿Tengo que hacerme una prueba de esfuerzo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Sin lugar a dudas, sí. Una prueba de esfuerzo básica es indispensable. ▶ No debemos tener la sensación que las pruebas de esfuerzo son para los deportistas de élite. ▶ El objetivo principal de una prueba de
> Prueba de esfuerzo para atletas populares Leer más »
▶ Todos los corredores disponemos en el mercado de una gran variedad de productos de suplementación para complementar con nuestra alimentación. ▶ La suplementación deportiva tiene como objetivo: 🔸Minimizar y prevenir los efectos lesivos de nuestro deporte. 🔸Complementar parte de nuestra alimentación habitual. 🔸Preparar y/o recuperar al organismo antes y después del entrenamiento. 🔸Cubrir las demandas de
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▶ Cuando entrenamos, estamos aplicando estímulos a nuestro cuerpo. ▶ Este esfuerzo genera fatiga y nos provoca un descenso de nuestra forma física. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ Cuando descansamos, el cuerpo asimila la carga y crea adaptaciones. 💪 En el momento que aplicamos otra carga (siguiente entrenamiento), nuestro estado de forma mejora. ✔ Claves del principio de adaptación: ⭐ Medir la intensidad del
> Principio de adaptación y principio de progresión Leer más »
Consideramos un entrenamiento en ayunas cuando lo realizamos con los depósitos de glucógeno muscular vacíos o considerablemente reducidos. ▶El objetivo de este tipo de sesiones se centra en provocar adaptaciones de nuestro organismo para responder muscularmente cuando no podemos recurrir a la principal fuente de energía (glucógeno). ▶Nuestro organismo reacciona obteniendo la energía a través
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¿Cómo corredor de montaña debo dejar los entrenamientos de trail para preparar una maratón de asfalto? ▶Mi recomendación es que NO los eliminemos de nuestra planificación. ▶Sí que será necesario ADAPTAR nuestros entrenamientos. Nos enfrentamos a una prueba exigente por su distancia y a una superficie a la que no estamos tan acostumbrados, el asfalto.
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▶La densidad del entrenamiento depende de la duración del esfuerzo y la recuperación del mismo. ▶La posibilidad de aplicar este concepto de densidad de entrenamiento puede resultar clave para la mejora del rendimiento. ¿En qué consiste? ▶Se trata de disminuir los descansos entre una sesión y la siguiente. Y así estimular las recuperaciones rápidas y
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▶El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir volumen e intensidad de cara a la competición. ▶Objetivo Principal: alcanzar el estado de forma óptimo el día de la competición sin llegar ‘desentrenados’. ▶Durante la planificación hemos entrenado semana a semana estresando el cuerpo con esfuerzos medidos para provocar una adaptación. En este periodo
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