Fran Guardia

¿Un poco de teoría del entrenamiento?   Uno de nuestros principales objetivos es mejorar el rendimiento. Para ello debemos tener claros dos conceptos: Principio de Adaptación y Principio de Progresión.   PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN   Cuando entrenamos estamos aplicando estímulos a nuestro cuerpo. Este esfuerzo genera fatiga y nos provoca un descenso de nuestra forma […]

Una vez nos aseguremos tras una prueba de esfuerzo que somos aptos para la práctica deportiva, podemos empezar a interpretar los datos obtenidos.   Algunos datos para medir nuestro estado de salud/forma y otros para aplicarlos a nuestra planificación de entrenamientos.   Índice de Masa Corporal: relación peso y altura. Valor definido por la OMS.

Soy corredor popular… ¿Tengo que hacerme una prueba de esfuerzo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sin lugar a dudas, SÍ. Una prueba de esfuerzo básica es indispensable.   El objetivo principal de una prueba de esfuerzo es asegurarnos que nuestro cuerpo está preparado para la práctica deportiva. Sea al nivel que sea.   Como corredores, estamos obligados a conocer

Estamos acabando el año y ya miramos de reojo el calendario de 2022. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viene una época donde marcamos con una las 3 o 4 carreres que nos gustaría afrontrar. Esas que nos motivan a tope!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ¿Qué debemos tener en cuenta para decidirnos por una carrera?   Definir objetivo ¿Estoy preparado? ¿Tengo el tiempo

El entrenamiento de series es una de las sesiones específicas más utilizadas por los corredores para la mejora del rendimiento.   La tipología de series son muchísimas, ya que hay muchos factores que intervienen en cada entrenamiento según el objetivo que queramos trabajar: distancia, ritmos, tiempo recuperación, terreno, desnivel, momento de la temporada, etc. Son

Dentro de nuestra rutina semanal, el trabajo de carrera es la parte más importante y fundamental de nuestro entrenamiento.   No obstante, es muy interesante incluir sesiones complementarias para mejorar cualidades que nos ayuden a nuestro rendimiento.   Te paso unos ejemplos: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gimnasio: realizar 1 o 2 sesiones de fuerza trabajando todos los grupos

Muchos corredores incluyen dentro de su planificación la práctica de otras disciplinas.   De hecho, son muchos los beneficios de incluir deportes como la natación y el ciclismo en nuestros entrenamientos.   ¿Qué nos aporta el entrenamiento cruzado?   Posibilidad de trabajar volumen: para muchos corredores es difícil (y peligroso) entrenar 8 horas semanales de

¿Sabes cuando terminas una subida exigente y tienes que volver a correr en llano o comenzar una bajada?   ¿A que cuesta mucho? Piernas como piedras y cualquiera se pone a correr.   ¿Y por qué pasa esto?   Razón aquí abajo   Cuando subimos la musculatura trabaja de forma concéntrica y cuando bajamos de