Hay corredores, por muy raro que nos parezca, que prefieren el asfalto a la montaña. 😂
😜 Que le vamos a hacer!!
Dentro de las carreras de asfalto, podemos decir que la modalidad 10k es la distancia por excelencia.
📝 Y… ¿Cómo se prepara un 10k?
Bajo mi punto de vista, la clave está en la combinación estructurada de diferentes tipologías de sesiones:
🔸Rodajes: extensivos, vivos, baja intensidad, intervalos…
🔸Series: cortas, largas, en subida…
🔸Trabajo de gimnasio: fuerza, core, propio…
😰 El 10k es una carrera muy exigente. Donde trabajamos la mayor parte de la carrera en modo anaeróbico. La clave está en alargar al máximo la aparición de la fatiga y medir con exactitud el ritmo de carrera que debenos llevar (sabremos cual es si hemos trabajado bien en los entrenamientos).
Un semana tipo de entrenamientos podría ser la siguiente:
🔸Lunes: Gimnasio. Trabajo de fuerza
🔸Martes: Series > 15’ Calentamiento + 5×1000 + 15’ enfriamiento
🔸Miércoles: Descanso
🔸Jueves: Rodaje > 15’ Calentamiento + 30’ a ritmo RC + 15’ Enfriamiento
🔸Viernes: Series > 15’ Calentamiento + 6×800 / 6×400 + 15’ Enfriamiento
🔸Sábado: Descanso
🔸Domingo: Rodaje > 90’ en Zona 2/3
👉 Esta semana tendría un volumen de aproximadamente 60km, con 6-7h de entrenamiento y dos días de descanso.
✋ Los corredores de montaña tienen (tenemos) un poco de ‘repelús’ a este tipo de carreras. Pero de vez en cuando es bueno pasar al asfalto, no solo para entrenar, sino para ponernos a prueba en una carrera que nos saca de nuestra zona de confort.
💪 Habrá que animarse, ¿no?
😀