Hace algunos días hablamos de cómo incrementar el volumen de kilómetros semanales para afrontar carreras de mayor distancia.
👌 Una de las opciones más interesantes es la posibilidad de doblar sesiones en un mismo día.
👉 Veamos que nos ofrecen y cómo podemos llevarlas a cabo.
✔ Beneficios
✅ Facilita la asimilación del aumento de la carga semanal si las realizamos de forma estructurada.
✅ Permite combinar intensidades que no podemos aplicar en una sesión larga.
✅ Posibilita realizar diferentes actividades (no solo carrera) durante la preparación.
📝 Pautas
🔸Controlar el tiempo de ambas sesiones. No excederse aunque las sensaciones sean buenas.
🔸No realizar dos sesiones de alta intensidad.
🔸Asegurarnos una correcta recuperación (descanso + alimentación) entre sesiones.
☝ Ejemplo
🔸Carrera + Carrera
Sesión 1: 50’ de rodaje en Zona 3 >> Sesión 2: Series 4×1000.
🚩 Objetivo: trabajar la resistencia y la recuperación de anteriores entrenamientos en la primera sesión y trabajar aspectos específicos (velocidad) en la segundo sesión.
👌 Otra opción es combinar una sesión de carrera con otra actividad: gimnasio, bici o natación. Siempre respetando las pautas de intensidad y tiempo.
😉