😱 Calambres en carrera ¿A quién no le ha pasado alguna vez?
✋ Los calambres son, en la mayoría de los casos, una respuesta a la limitación muscular debido a la falta de fuerza.
🏃 A medida que vamos acumulando tiempo de carrera, la musculatura va sufriendo micro roturas provocadas por el impacto. Si no hemos realizado un fortalecimiento correcto, es muy probable que aparezcan las temibles ‘rampas’.
¿Cómo debemos evitarlas?
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👌 Principalmente gimnasio. Trabajo de fuerza específica y fortalecimiento. Una sesión a la semana de gimnasio es ‘casi obligatoria’. Dos sesiones sería fantástico.
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📝 Otros tipos de sesiones para mejorar la fuerza:
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✔Trabajo de desnivel específico en nuestro rodajes.
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✔Series en subida.
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✔Escaleras.
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✔Circuitos funcionales orientados al trabajo de fuerza.
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🔸 No obstante, hay otros factores a tener en cuenta en la aparición de los calambres en carrera. Cumplir correctamente estos factores garantizan mejor rendimiento:
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🔸 Alimentación e Hidratación previa y durante la carrera.
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🔸Calentamiento previo.
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🔸Ritmo de carrera. Si vamos a un ritmo por encima de nuestra nivel, nuestra musculatura (y tampoco nuestro motor) lo aguantará.
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