◾ Muchos corredores de montaña trabajan la calidad en asfalto y pista.
◾ No cabe duda que es una muy buena opción ya que es mucho más sencillo controlar la intensidad del entrenamiento.
◾ Nuestro dato de control para estos entrenos, habitualmente es el ritmo de carrera, y en un terreno llano podemos ajustar las series, intervalos o el fartlek con más facilidad.
◾ No obstante, también es muy interesante trabajar la calidad en montaña.
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¿Motivos?
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👌 Facilita la adaptación a correr rápido sobre el terreno.
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👌 Hay una mejora de la psicomotricidad y un trabajo de propiocepción muy interesante para mejorar el rendimiento.
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👌 Simulas condiciones de competición.
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👌 Ganas en seguridad si el trabajo es positivo. Confianza de sentirte rápido en montaña.
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¿Cómo trabajamos la calidad en montaña?
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🔸 Realizando un calentamiento correcto. Rodaje de menor intensidad (15-20’).
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🔸 En terreno con desnivel e irregular es interesante trabajar la intensidad a través de las pulsaciones y no por ritmo de carrera.
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🔸Dos tipologías de entrenamiento muy útiles son las series y los intervalos (cambios de ritmo).
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🔸Siempre realizar un rodaje de enfriamiento.
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◾ Introduce la montaña (alternando con el asfalto) en tus entrenamientos de calidad.
💪 Te irá genial!!