👉 Sin duda, descansar es entrenar. Supongo que lo habéis escuchado muchas veces. ¿A que sí?
📝 Pues es bien cierto, el descanso activo debe ser parte fundamental de nuestra planificación. No por mucho entrenar, acumular kilómetros y kilómetros vamos a mejorar más.
¿Qué es el descanso activo?
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▶ Es el periodo en el cual realizamos una actividad (normalmente) de menos duración y a menor intensidad.
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▶ Esta tipología de sesión que se realiza entre dos días de entrenamiento, nos permite asimilar las cargas, nos permite recuperar y evita el sobrentrenamiento (=lesiones). Al mismo tiempo que seguimos ‘acumulando’ de cara a nuestro objetivo.
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▶ Opciones de descanso activo:
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🔸Nadar. Nos permite el trabajo cardiovascular a menor intensidad y con mínimo impacto. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Bici. Un rodaje suave de 1h nos ayuda a seguir con los entrenamientos con una carga de intensidad mucho menor.
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🔸Un rodaje muy cómodo de 30 a 60’. Aquí es una buena opción hacer una sesión en zonas de baja intensidad.
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🔸Circuitos funcionales con ejercicios y pesos controlados para trabajar zonas ‘no habituales’.
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▶En nuestra semana de trabajo es muy interesante incluir 1 o 2 días de recuperación total con 1 o 2 días de recuperación activa. Todo dependerá de nuestro nivel y nuestro objetivo.
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💪 Entrena fuerte, descansa bien, reparte tus cargas y aplica sentido común a tu planificación.
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✔ Con todo esto tendrás mucho ganado!