Dentro de nuestras semanas de trabajo es muy aconsejable variar la tipología de entrenamientos.
👌 Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad. En función de esta intensidad, tendremos en cuenta factores como la distancia, el desnivel, el ritmo o si realizamos descansos durante la sesión.
💪 Si tenemos una buena base aeróbica, podemos incluir una tipología de entrenamiento muy beneficiosa para la mejora de nuestro ritmo de competición: los RODAJES INTENSIVOS.
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¿En qué consiste? En incluir dentro de la sesión un periodo de tiempo en el cual rodemos a una intensidad cercana a nuestro umbral anaeróbico.
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◼ Beneficios:
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✔ Mejora el ritmo de carrera.
✔ Es el entrenamiento más parecido a la competición.
✔ Te permite mejorar la respuesta a la fatiga (ácido láctico)
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◼ Un entrenamiento tipo de rodaje intensivo debería ser:
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1. Calentamiento (15’-20’)
2. Bloque de carrera próximo a Umbral Anaeróbico (duración en función de nuestra distancia de competición).
3. Enfriamiento (10’-15’)
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◼ Claves:
✔ Conocer nuestras zonas de entrenamiento.
✔ Buen calentamiento previo al bloque de rodaje intensivo.
✔ Tener una buena base aeróbica.