La fuerza es una de las cualidades más interesantes de trabajar para los corredores.
💪 Nos ayuda en aspectos tan importantes como en la economía de carrera, la prevención de lesiones y mejora la respuesta en momentos importantes como son las subidas/bajadas o en tramos donde nuestra pisada es irregular.
👍 Siendo corredores populares, no es necesario estar 4 días a la semana en el gimnasio para trabajar la fuerza, pero sí que es recomendable 1 o 2 días de fortalecimiento. Eso no quiere decir que sea en gimnasio siempre. Hay opciones como los circuitos funcionales o circuitos de fuerza resistencia que nos serán muy útiles.
¿Qué fuerza necesito (entrenar) para Trail?
◼ FUERZA MÁXIMA. Hay diferentes tipos de fuerza máxima:
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⚫FM Concéntrica: se trabaja con el máximo peso posible con el que puedo realizar el movimiento de contracción.
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⚫FM Excéntrica: se trabaja con el máximo peso posible con el que puedo realizar el movimiento de alargamiento. También se conoce como fuerza ‘negativa’, muy útil para ser eficiente en las bajadas.
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⚫FM Isométrica: es la fuerza que aplicamos sin movimiento pero que igualmente provoca tensión muscular. Ejemplo: las planchas estáticas cuando trabajamos core.
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◼ FUERZA EXPLOSIVA: Movilidad de los pesos a gran velocidad. Favorecen a la coordinación y la eficiencia de carrera. También nos ayuda a la prevención de lesiones.
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◼ FUERZA RESISTENCIA: Trabajo con peso bajo/moderado y muchas repeticiones. También son muy útiles los ejercicios tipo multisaltos, con lastres o en cuestas ya que son de máxima transferencia para el corredor. Esta cualidad la podemos trabajar en gimnasio de forma específica o en circuitos con diferentes estaciones involucrando a todos los grupos musculares.
👌 Incorpora en tu planificación semanas 1 o 2 días de trabajo de fuerzo, notarás los cambios.
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