▶Una de las claves para la mejora del rendimiento es la organización de los entrenamientos.
▶Una correcta organización no solamente nos ayudará a mejorar nuestras cualidades, sino que también nos permite repartir las cargas de tal forma que evitemos, en la medida de lo posible, algunas lesiones.
▶Es importante repartir las cargas de forma ordenada para provocar adaptaciones (mejoras) y evitar el sobre entrenamiento.
▶Una correcta organización no solamente nos ayudará a mejorar nuestras cualidades, sino que también nos permite repartir las cargas de tal forma que evitemos, en la medida de lo posible, algunas lesiones.
▶Es importante repartir las cargas de forma ordenada para provocar adaptaciones (mejoras) y evitar el sobre entrenamiento.
👌Algunas pautas generales para planificar nuestras semanas de entrenamiento:
🔸 Diversifica las sesiones: alterna la tipología de tus entrenamientos. Varía la intensidad, el terreno, la duración. Aplica diferentes estímulos.
🔸Descansar también es entrenar: descansa tras sesiones de calidad o tras varios días de entrenamientos seguidos. En este momento es cuando nuestro estado de forma mejora.
🔸Define objetivos: marca un objetivo a trabajar para cada sesión. Cada entrenamiento debe tener un punto de mejora.
🔸Descansar también es entrenar: descansa tras sesiones de calidad o tras varios días de entrenamientos seguidos. En este momento es cuando nuestro estado de forma mejora.
🔸Define objetivos: marca un objetivo a trabajar para cada sesión. Cada entrenamiento debe tener un punto de mejora.
✔ Distribución de una semana de entrenamientos (propuesta tipo):
▶4 días de carrera + 1 sesión gym + 2 días de descanso.
🔸Lunes > Rodaje de baja intensidad: mantenimiento aeróbico.
🔸Martes > Rodaje umbral: mejora capacidad aeróbica/anaeróbica.
🔸Miércoles > Gym
🔸Jueves > DESCANSO
🔸Viernes > Calidad: Series, fartlek, intervalos, cuestas, etc.
🔸Sábado > DESCANSO
🔸Domingo > Rodaje extensivo: tirada larga.
⚠Importante: la planificación debe ir orientada a las características de la carrera que estemos preparando. Entrenar de forma específica nos ayudará a competir mejor.