▶ Siempre que acabamos una sesión, nuestro dispositivo desglosa información con los datos más relevantes del entrenamiento:
🔸Distancia
🔸Ritmo medio/óptimo
🔸Velocidad media/máxima
🔸Tiempo total/movimiento/transcurrido
🔸Altura ganada/perdida
🔸Frecuencia Cardiaca Media/Máxima
🔸Calorías
▶ En el caso de Garmin, nos aparece un dato llamado:
TRAINING EFFECT.
¿Qué es este dato?
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▶ Es el nivel de impacto que el entrenamiento ha causado sobre nuestra condición aeróbica. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ Se mide entre los valores del 0 al 5:
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🔸0-1: No hay mejora ni adaptación.
🔸1-2: Regenerativo/Recuperación. Mejora de la resistencia aeróbica si supera los 40 minutos de duración la sesión realizada.
🔸2-3: Mantenimiento. Trabajo capacidad aeróbica.
🔸3-4: Mejora de la condición aeróbica. Recomendable repetir este tipo de entrenamiento durante la planificación semanal.
🔸4-5: Mejora en gran medida la condición aeróbica. Realizar 1-2 sesiones por semana este tipo de sesiones y adecuar un correcto tiempo de recuperación.
🔸5: Son los entrenamientos con una mejora más elevada pero causan una sobrecarga mayor. Importante medir bien este tipo de sesiones y realizar una correcta recuperación.
Importante!
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▶ Siempre debemos definir los objetivos de cada sesión. Planificar y ordenar nuestras semanas de trabajo nos ayudará a progresar de forma adecuada, a trabajar con las cargas correctas para mejorar nuestro rendimiento y evitar en la medida de lo posible lesiones inoportunas.