▶ Cuando entrenamos, estamos aplicando estímulos a nuestro cuerpo.
▶ Este esfuerzo genera fatiga y nos provoca un descenso de nuestra forma física. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ Cuando descansamos, el cuerpo asimila la carga y crea adaptaciones.
💪 En el momento que aplicamos otra carga (siguiente entrenamiento), nuestro estado de forma mejora.
✔ Claves del principio de adaptación:
⭐ Medir la intensidad del entrenamiento (carga).
⭐ Descansar de forma correcta (periodo de descanso).
▶ Respuesta de nuestro estado de forma cuando aplicamos correctamente intensidades y permitimos asimilar la carga con descanso correcto:
🔸Cambios funcionales: correr más rápido, subir mejor, mejora de la resistencia, etc. Estos cambios son más inmediatos.
🔸Cambios estructurales: modificaciones en la fisiología corporal como por ejemplo perder masa corporal (afinar), ampliar el tamaño del corazón porque bombea más sangre, etc. Estos cambios son a largo plazo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Para ser efectivos en este principio de adaptación, es muy importante el principio de progresión.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Factores del principio de progresión:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Intensidad: ritmo de carrera/desnivel.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Volumen: distancia recorrida.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Especifidad: terreno donde entrenamos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Para mejorar nuestro rendimiento debemos medir bien la aplicación de estos factores, ya que nuestro cuerpo es capaz de asimilar unas cargas determinadas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Para ello, conocer nuestro umbral es fundamental para aplicar la carga en la forma (intensidad, volumen y especifidad) y momento en el que aplicamos estas cargas (tiempo descanso).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Una incorrecta aplicación de las cargas y los periodos de descanso nos puede provocar el temido sobre entrenamiento y ocasionar en muchos casos una lesión.