¿Cómo corredor de montaña debo dejar los entrenamientos de trail para preparar una maratón de asfalto?
▶Mi recomendación es que NO los eliminemos de nuestra planificación.
▶Sí que será necesario ADAPTAR nuestros entrenamientos. Nos enfrentamos a una prueba exigente por su distancia y a una superficie a la que no estamos tan acostumbrados, el asfalto.
▶Mi propuesta sería que sigamos realizando 1-2 días de entrenamiento en montaña.
¿Por qué?
▶Pongamos que un corredor popular como nosotros entrenamos de 7 a 9 horas a la semana. Si fueramos corredores de asfalto hablaríamos de 80 a 100km/semana y siendo corredores de montaña apuntamos entre 60 y 80km/semana. Ya que nuestras salidas son a ritmos más lentos debido al terreno, desnivel, etc.
¿Qué pasaría si de golpe cambiamos el 100% de nuestros entrenos a asfalto?
Pues que si mantenemos volúmenes de entrenamiento de 7-9 horas y realizamos todos los entrenos en asfalto. En el momento que pasamos a correr 100km por semana, aparecerían los problemas: molestias seguro, lesiones probablemente.
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👌Recomendación >>> ADAPTAR
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▶Si entrenamos 5-6 días para preparar una maratón, haríamos 1/2 días de gimnasio, 1 día de series, 1 rodaje a ritmo de competición en asfalto y las tiradas medías/largas podríamos seguir haciéndolas en la montaña por pista.
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▶E incluso si un día nos apetece realizar una sesión de trail con desnivel, sería un buen entrenamiento de fortalecimiento.
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🆗 Con esta planificación de trabajo semanal y unas cargas óptimas en todas las fases de la preparación iríamos con total garantías a una maratón de asfalto.
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Importante
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▶Si eres corredor de montaña piensa por un momento que las próximas 12 semanas solo vas a entrenar en asfalto. Que no vas a correr por ‘tu’ montaña en 3 meses. ¿Te lo imaginas?
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▶El factor motivacional es clave para llegar con garantías a la competición. Llegar bien de coco nos ayudará a conseguir nuestro objetivo con menos dificultad.